研究表明，多达44%的人因为整夜辗转反侧而睡不好觉。好消息是有很多方法可以让你停止在床上辗转反侧。

不要在床上翻来覆去地听大自然舒缓的声音。最近的研究表明，通过听水声、小鸟鸣叫声和风的声音，大多数人在十天内就不会在床上翻来覆去地翻来覆去了。在目标或亚马逊网站.

10个行之有效的小贴士，让你睡个好觉

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睡前6小时，不要在床上辗转反侧，避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精。这些物质是兴奋剂，会让你整夜辗转反侧。酒精似乎是一种镇静剂，但事实并非如此。饮酒后几小时内，酒精有扰乱睡眠的倾向。咖啡因会阻止腺苷的作用，腺苷是大脑产生的，会让你昏昏欲睡。

睡前四小时不要运动。早起锻炼已被证明能改善夜间睡眠。

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不要在床上辗转反侧，每天都在同一时间起床，即使是在周末。有一个睡眠时间表将有助于使你的睡眠模式正常化。

睡觉前不要打开电脑。研究表明，显示器发出的光可能会重设你的觉醒和睡眠周期。

不要每天晚上在日记上写下你的忧虑，在床上辗转反侧。为你的问题想出一些解决办法。睡觉前，告诉自己今天已经尽力解决了问题，今晚就不用再担心了。

色氨酸，发现于健康商店，帮助许多人停止在床上辗转反侧。一定要和一些碳水化合物一起服用，以便吸收。

不要在床上辗转反侧，白天一定要喝足够的水。脱水会影响你的睡眠周期。

为了避免整夜辗转反侧，试着用芳香疗法洗个热水澡。薰衣草和香草的香味能帮助你睡得好。

研究表明，穿着袜子上床睡觉可以防止人们整夜辗转反侧。有温暖的脚缝，以提高体温，这有助于人们得到一个良好的夜晚休息。