女士第一次的冠军奥林匹亚标题,瑞秋McLish发表了两个“纽约时报”畅销书对女性的健康和健身。背景从运动生理学和营养学学士在健身等相关电影主演“举重II,女性,”也就不足为奇了瑞秋McLish想出了一个饮食计划,体现了女性的组合和健康。

瑞秋的生物

目前在她50多岁,雷切尔仍是一个活跃的健身模式的体格对手任何年龄的女性。她的激情在生活中一直是推动女性在健康和健身的作用。

当她访问她的第一个健康水疗中心在1970年代她非常爱的气氛开始在那里工作。她很快就开始在自己的俱乐部,然后拥有自己的俱乐部。

她结合背景的舞蹈,她父亲的背景在举重,开始妇女健身运动,改变了美国文化观点的完美女性。女性现在欣赏一些肌肉。

瑞秋的适应性策略

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* *瑞秋McLish总体健康战略是一个整体的生活方式的方法。

她是关心水合作用,有益的饮食,一个广泛的重量训练,拉伸和深呼吸。她发现动机持续多年通过明显的鼓励就像比基尼季节,仅仅知道是多么健康全面保持体形。

* *她也相信她能部分感谢补充她的青春。她用抗氧化补充剂和茶+ omega - 3鱼油来对抗衰老。

瑞秋的饮食理念

雷切尔认为吃好来自自我意识。

根据阿肯色州饮食协会,这个谨慎的饮食方式是一种方法被用来形成一个健康的与食物的关系比传统饮食本身。

瑞秋细节一个饮食计划,她称,“有益的饮食”,在她的新书《“TLC——更严格和更精简的核心。”

她基本上每天吃3顿饭离开自己的房间,如果她觉得吃零食在两餐之间。她说任何食物,只要你注意你的身体如何回应。

应用程序:力量训练

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瑞秋McLish资深举重的人。不要失望,如果你不建造美丽的肌肉像她的一夜1。

弗雷泽柏丽研究员女性的阻力训练,建议使用阻力带代替哑铃或杠铃。他表明,乐队帮助避免欺骗,要求尽可能多的工作主要在两个方向上,而不是在“提升”与其他权重。此外,乐队可以在家里或在旅行或访问附近没有健身房。

虽然瑞秋McLish确实强调阻力训练为主要成分的运动部分她的健身计划,美国运动医学学院对65岁以下的成年人活动指导方针包括中等强度每天30分钟的心血管锻炼,每周5天除了力量训练每周两次。它还支持8 - 10种力量训练运动与重复8到12次/重量训练会话。

应用程序:饮食

蛋白质,脂肪,碳水化合物应该平衡与特别注意增加蛋白质在不增加更多的卡路里。

同时密切关注卡路里,你要确保你的卡路里不降得太低,。的练习需要更多的燃料,燃烧更多的卡路里,你将会看到你的身体变化。

如果你的热量非常低,你的身体会分解肌肉组织储备,这失败在程序添加阻力训练的目的。

为最好的结果,仿效瑞秋McLish吃一日三餐,添加两个健康的零食如果你在两餐之间感到饥饿,并注意你的身体对食物的反应。如果你觉得缓慢或太饱某些食物,减少或消除它们。

预防措施

对于任何新饮食或锻炼计划,请咨询你的医生在做任何修改之前你当前的常规。

当你坐下来与你的医生,一定要讨论你的热量需要吃更多的谨慎地询问他们的意见。一起制定一个健康计划,一旦你的医生给你好的开始,享受你的新饮食锻炼计划。