你可能会惊讶地发现，除了含糖饮料，糖尿病人和非糖尿病人的建议糖摄入量指南是一样的。糖是一种碳水化合物，你的身体用来提供能量，与其他食物成分相比，碳水化合物对你的血糖水平影响最大。了解你的饮食中所含的糖种类，以及选择什么来最好地管理你的身体状况。

糖的交易

碳水化合物由糖、淀粉和纤维组成，无论哪种类型，你的身体都会将它们转化为血糖。过去，治疗糖尿病的饮食方法侧重于消除糖，因为专家认为这会导致血糖过高。然而，随后的研究发现，碳水化合物的总量，而不是你所吃的碳水化合物的类型，对你的血糖有更大的影响。出于这个原因，目前的方法是控制每顿饭中碳水化合物的总量，无论种类。

天然糖和添加糖

葡萄糖与糖尿病

了解更多

虽然目标是关注你摄入的碳水化合物的总量，但这并不意味着你就可以吃太多的糖。这些食物含有天然的糖，作为天然食物，它们提供有用的营养物质，如:

• 蛋白质
  
• 钙
  
• 维生素D
  
• 矿物质

另一方面，添加到食物中的糖没有营养价值，通常添加到营养不平衡的食物中。天然糖在你的饮食中占有一席之地。例如，水果中的糖可以在运动后为你快速补充能量。

添加糖的指导方针

根据美国心脏协会(American Heart Association)的数据，对糖尿病患者或非糖尿病患者的推荐添加糖量为:女性6茶匙，男性9茶匙1212。这相当于100到150卡路里，或者25到37.5克。美国糖尿病协会(American Diabetes Association)也建议糖尿病患者限制或避免饮用含糖饮料，因为它们卡路里含量高，会增加体重增加的风险，而且糖分含量高，会迅速被吸收，对甘油三酯(血液中的一种脂肪)产生负面影响22。因为糖尿病会增加患心脏病的风险，所以最好减少其他风险因素，比如体重增加和高胆固醇。

控制碳水化合物和添加糖

盐的摄入如何影响糖尿病

了解更多

计算碳水化合物是控制每天碳水化合物摄入量的一种方法。根据美国饮食协会的说法，每餐摄入45 - 60克碳水化合物对大多数人都有好处。为了把甜食包含在你的膳食中，你需要进行补偿，保持在45- 60克的范围内——或者你的营养师推荐的范围内。目标是保持你的饮食平衡。为了最好地控制你的糖尿病，把甜点和其他甜食留到特殊场合。