名称:米歇尔M。（成员：2013年）
年龄：23高度:5 ' 5”
重量前：175磅衣服/裤子大小:14个
测量后重量：135磅衣服/裤子大小:4个
LIVESTRONG.COM: What was your life like before joining LIVESTRONG.COM?
在加入livestrong网站之前，我对健康和健身并不了解。我想说的是，缺乏教育在我不健康的生活方式中扮演了决定性的角色，这导致了我在高中和开始大学生活的艰难时期。我上的是一所女子高中，外表并不那么重要，一套强制性的制服掩盖了我的不安全感和缺乏自信。
我高中时打曲棍球，那是我的主要运动形式。问题是这是我唯一的锻炼方式，所以我只在一年中的一个季度里活动。
我吃得很差，这也导致了我不健康的体重。我的典型饮食是早餐吃一块糖条或烤面包，然后吃披萨，午餐吃一块软椒盐卷饼，再配上学校书店里的可乐和糖果。放学后，我通常吃薯条或冰淇淋，然后晚饭是我妈妈做的。晚饭后，我总是想吃更多，通常会吃爆米花或薯条在深夜。
我从来没有计算过卡路里，但我知道我的饮食决定很糟糕。我经常把吃的东西藏起来，不让别人知道。
LIVESTRONG.COM: What was your inspiration to make a change?
当我离开去开始大学一年级时，我知道我需要做出改变。开始上大学似乎是一个全新的开始——新的朋友，新的时间表，新的城市和全新的生活。
我选择了华盛顿特区的一所学校，这让我更加兴奋地走出去探索这个地区。我开始在城市里散步，在课间活动，而不是坐在房间里看电视和吃饭。
餐厅里有各种各样的选择，我知道每一个选择都是我自己的。我开始走到沙拉柜台，而不是烧烤店，我走到水果篮子，而不是晚餐后的免费冰激凌机。开始的时候是一些小的选择，比如不往吐司里加黄油，每餐至少吃一种蔬菜，喝水而不是可乐。
在我的大学里，我有一个健身房就在隔壁，这是很难忽视的（另一个选择是我自己做的）。健身房一整天都在上课，我和我的朋友决定去上一节尊巴课程，认识新朋友。这让我进入了每周健身的程序，我必须承诺。
为了确保我不会因运动而陷入一种习惯，我也开始在周末和我最好的朋友一起在城市里跑步。我们探索了华盛顿周围的不同区域，这增加了健身的兴奋感。
LIVESTRONG.COM: How did LIVESTRONG.COM help you lose weight?
LIVESTRONG.COM是我健康和健身教育的关键。在上大学之前，我真的没有受过饮食控制和健康决策方面的教育。通过LIVESTRONG.COM网站电子邮件通讯当我成为一名跑步爱好者时，我学到了很多关于健康食谱的知识，以及如何在与他人外出时做出吃什么喝什么的明智选择，还学会了各种帮助交叉训练的练习。
我花了一年的时间才减了40磅，但说实话，我更为自己能保持体重而自豪。在过去的五年里，我经历了许多我无法控制的生活变化，我知道我的健康完全是我自己的事情。我积极的生活方式已经成为我的一部分。
LIVESTRONG.COM网站：你的支持系统是什么样的？
在我大学的第一年，我的朋友是我的支持系统。因为我第一次离开我的家人，在一个新的城市开始新的生活，我的朋友帮助我保持活跃。无论是在大二报名参加半程马拉松比赛，还是加入校内垒球和篮球联赛，我的朋友们一直在寻求新的体验。
我最好的朋友，瑞秋，是我大一时的摇滚歌手。她理解我的挫败感，也理解我多么想保持健康，她一路帮助我。在第一年，所谓的“新生15”是很难避免的。和别人“合得来”有很大的压力，但瑞秋一直支持我和我所有的决定。
在我努力减肥的同时，我的家人和男朋友一直是我的支持系统。他们不只是看着我把健康放在第一位，他们也加入进来。自从我开始减肥之旅以来，我的家人变得更加积极主动，对自己的健康有了更多的自我意识。我的表姐在一次感恩节派对上找到我，跟我分享了我对她的影响和激励，这对她来说意义重大。我还鼓励我的男朋友在大学期间多参加跑步，今年晚些时候，我们将一起参加第五次跑步比赛。
LIVESTRONG.COM: What's your favorite way to work out?
老实说，我没有最喜欢的锻炼方式;这完全取决于我的心情。如果我下班后需要一些独处的时间，我会戴上耳机，在太阳下山的时候跑步。如果我想在精神上放松一下，集中精力锻炼身体，我会放一段瑜伽视频。如果我需要去杂货店，我会骑自行车，最后在商店结束。我试着把我的日常工作安排得井井有条，这样它就不会成为我的负担，而是尽可能地融入我的生活。
LIVESTRONG.COM网站：你每周的锻炼计划是什么？
星期一，我会在工作前跑30到45分钟，太阳升起时开始我的一周。星期二我去健身房做一点椭圆，然后做一个上身力量视频。星期三，我和我的男朋友和两个朋友去参加一个名为“十一月计划”的健身活动（一个遍布全国的免费健身团体）。星期三早上6:30我们去锻炼，在那里我们跑林肯纪念堂的台阶，到目前为止这是我本周最喜欢的部分。超过70人聚集在一起，非常兴奋地站起来，开始他们的一天与一个了不起的锻炼。这真的打断了我的一周，让我觉得一天的其余时间都很有效率。星期四我通常休息一天，但晚饭后我可以去散散步。每周五我要么做瑜伽，要么做力量视频（取决于第二天是否要长跑）。星期六我通常长跑，星期天休息。
LIVESTRONG.COM网站：什么是典型的一天三餐和小吃？
我一天吃三餐和两份零食。我通常早餐吃麦片或燕麦片(我喜欢尝试不同的燕麦片食谱)。我最喜欢的是纯燕麦片，葵花籽黄油和香蕉混合在一起。我通常在上午10点左右吃酸奶加麦片，午餐通常以蔬菜为主。一些选择包括一些沙拉混合物，西葫芦南瓜与辣椒混合豆类，玉米和火鸡，或西葫芦面条与其他新鲜蔬菜和鸡肉爆炒。我下午的零食通常是苹果和杏仁。晚饭我通常吃一些蛋白质、淀粉和蔬菜。这取决于我的感觉;我的室友和我最近一直在吃红薯。
我最喜欢的饮食建议是，午餐和晚餐要尽量平衡，包括蛋白质和蔬菜，不要害怕或不好意思量出份量。我自己已经意识到的一件事是，我永远不能从我的饮食中排除一些东西。我喜欢糖果、葡萄酒、冰淇淋和面包(全都吃)。这真的是关于份量控制和知道自己的极限。
我喜欢在一周内遵循健康饮食，但我不介意在周末挥霍，出去吃披萨和啤酒，或者和朋友一起吃早午餐。这都是平衡，这是一种生活方式，而不是一种“我只要达到目标体重”的心态。
LIVESTRONG.COM: What's the range of calories you eat per day?
米歇尔:哇，我真的不知道。我通常尽量保持在每餐500到600卡路里的范围内，零食在200卡路里以下。在我进行高强度锻炼的日子里，我的卡路里会增加400左右。
LIVESTRONG.COM网站：厨房里的健康主食是什么？
我总是吃香蕉和苹果。我也喜欢葡萄和浆果，我买冰冻的浆果，因为我通常会把它们加到冰沙里。我喜欢用鳄梨做所有的东西——三明治、沙拉、鸡蛋、土豆片等等。我总是吃燕麦片和一些坚果。我通常在冰箱里放些希腊酸奶当零食。而且我喜欢喀什的产品，所以我的橱柜里通常也有喀什巧克力棒。我喜欢尝试不同的食物来准备晚餐，所以我会把茄子、球芽甘蓝、冬南瓜、虾、碎牛肉和火鸡汉堡混在一起。
LIVESTRONG.COM: How do you strategize for meals?
至于准备饭菜，这一切都取决于我这周的感受。如果我想吃辣椒，我会在周末做一个大锅，然后在一周的午餐时间里把它扔在一些意大利面南瓜上。如果我准备饭菜，通常只是午餐，因为我觉得做饭很轻松，所以我不喜欢匆忙。
我倾向于在星期天或星期一购物一次，买我所有的新鲜农产品和其他需要补充的东西。我通常一周中每天都会打包午餐，但如果我的同事偶尔想出去吃午饭，我也不反对把午餐放在冰箱里第二天吃。
LIVESTRONG.COM网站：你面临的最大挑战是什么？
我面临的最大挑战是克服别人可能不总是和我的决心一致的事实。上大学的时候，当我决定星期五晚上不出去的时候，人们都认为我疯了，因为我真的很想第二天早上去跑步。我喜欢早上去我最喜欢的咖啡店跑步，也不愿意在外面待到凌晨2点，因为其他人都在这么做。人们不明白为什么我不在宿舍里储备拉面和Easy Mac，或者在凌晨3点去买披萨。对这些事情说“不”是一个挑战，但我知道这是值得的。我知道我最终会到达那个点我可以在凌晨3点吃比萨饼，而且不会影响我的健康状态但是当我刚开始的时候，我需要保持强壮来建立我的新心态。
我的建议是做你想做的决定，而不是别人可能为你做的决定。例如，如果一位同事送来一盒纸杯蛋糕，等上10分钟，然后决定如果不是放在你面前，你会不会想吃。
我的另一个建议是尽量不要把不健康的食物放在你的购物车里。我很爱吃甜食，而且和高中时一样喜欢吃冰淇淋，但我买它不是为了放进冰箱。如果我真的想吃冰淇淋，我会叫一群朋友一起出去吃。这样一来，就不只是我一个人吃冰淇淋，还可能吃更多。
另一个建议是在这段旅程中找个人来帮助和支持你。无论是亲密的朋友、兄弟姐妹还是重要的人，试着通过健身来联系他们。你可以和别人一起做很多活动，比如上课、散步、跑步、骑自行车、徒步旅行、滑雪等等。如果你身边都是渴望冒险和尝试新事物的人，你也很有可能会开始有这种心态。
我的最后一个建议是不要在吃得不好的一天之后放弃。我有我的不好的日子和一些非常好的日子，但我从不让一个不好的日子毁了我花了很多年建造的东西。我一天一次地接受它，每天都从新开始，我知道我是谁，我喜欢什么活动。
LIVESTRONG.COM: What's your biggest secret to success that you want to share with others?
我成功的最大秘诀是我不会让我的繁忙的日程妨碍我的健康。不管是上班前半小时还是下班后半小时，我都会抽时间健身。如果我需要去杂货店，我会去跑步，我的最后一站将是商店。如果我想进城去看一些朋友，我就骑自行车。我也从来不会连续两次做同样的练习。我每天都换台，因为我觉得根据自己的心情来安排活动既有趣又刺激。(在比赛前的训练中，将力量训练穿插到目标区域也是不错的选择。)
LIVESTRONG.COM: What's your life like now?
直到今天，我还在看LIVESTRONG.COM的电子邮件和网站，渴望了解更多关于食物和锻炼的小贴士。我喜欢学习和告诉别人有趣的事实，否则我是不会知道的。
我对我自己和我的身体感到无比高兴。我知道我的身体并不完美，但我每天的感觉和我如何能够如此活跃，让我真正感谢我的健康和非常自豪的自己。我知道自己已经走到了这一步，并且想象如果我没有做出这些改变，我会怎样结束这一切，这是一个疯狂的想法。如果没有这种生活方式的改变，我不知道我会是谁，也不知道我会在哪里。
以前，我会试穿衣服，什么都不会对我的身体起作用。总的来说，我很沮丧，很累，也很不开心。我变得更加自信了，我不再对别人看我的时候看到的东西有自知之明。我已经变得更像一个演说家了，我做的每件事都很自信。
当人们说我做不了什么的时候，我内心有一团火，它点燃了我的心，我知道只要我投入时间和精力，我可以做任何我想做的事。我以前从来没有夸耀过自己的减肥，说实话，只有少数大学朋友知道我曾经超重。人们认为我一直都很健康，有自己的小秘密让我知道我今天的处境很有趣。
我希望我能帮助其他人找到健康的生活方式，并帮助他们理解这一点对于天平上的数字，永远不应该有一个“最终目标”。我们还有很长的寿命要活，而这一切都要从正确的心态开始。其他的一切都会随之而来。
安·罗斯纳克是LIVESTRONG的高级社区经理。她在孩子上完小学之前就开始减肥，这引发了人们对健康和健身的兴趣，直到今天，这仍然是一种激情。她喜欢徒步旅行和瑜伽，认为最好的锻炼是和一个好朋友一起做。这些年来，安想适应某一尺寸的欲望已经演变成她觉得更重要的目标，那就是感觉良好，有精力过上最充实的生活。