水约占你体重的60%。含水量高的食物能让你保持水分。根据医学研究所的数据，你每天摄入的水大约有20%来自食物。含水量高的食物能提供热量，但却能提供较少的热量。这意味着你可以吃更多的这些食物，而不会大大增加你的卡路里摄入量。此外，含水量丰富的食物通常含有电解质，有助于保持体液平衡。

说到含水量，水果和蔬菜占了上风。富含水果和蔬菜的饮食不仅能帮助你保持水分，还能提供维生素和矿物质。含水量在90%或以上的水果包括哈密瓜、葡萄柚、草莓和西瓜。其他含水量高的水果包括蔓越莓、覆盆子、菠萝、李子、桔子、梨、苹果和蓝莓。蔬菜也含有大量的水，与它们的重量成比例。好的选择包括卷心菜、菠菜、南瓜和萝卜。