是时候系好步行鞋的鞋带了!4月1日是“步行上班日”(不，这不是愚人节的玩笑)。希望你住的地方春天正如火如荼。即使不是这样，你仍然可以在上班的路上勇敢地欣赏你所在城市或郊区的风景。这样你的心脏就会跳动起来，你的大脑就会运转起来。

住得离工作地点太远?恶劣的天气?如果步行上班不是一个选择，为什么不试着在你的午餐休息时间或下午三点的时候散步，以战胜下午三点的萎靡不振呢?即使是15分钟的步行也能让你在回到办公桌后重新集中精力，充满活力。

为什么走路去上班？

需要一点点的动机把头伸出工作早一点？我们知道，你的床只是所以舒适！是的，这将需要一些额外的能量，起床较早，并获得上移，但最终的结果将是一个快乐，健康的你。这是如何做：

燃烧多余的热量：

即使你放慢步伐，你也能每小时燃烧大约300卡路里(或每英里80到160卡路里)。要得到更准确的数字，请使用卡路里计算器这需要考虑你的体重、身高、性别和年龄。

援助减肥的努力：

走路是一种简单的减肥方法。看看Ed M的成功故事吧，他每周步行5次，每次40分钟，帮助他减了35磅。

改善你的情绪：

沉浸你所在城市的美丽！户外活动（而不是流量）是清除你的头和一个卸压伟大的方式。这是一个正确的方式与一些快乐的内啡肽通过系统泵送开始新的一天。

有助于降低肥胖率:

据2010年的研究，美国人走路不到我们在澳大利亚，瑞士和日本的同行。而这些国家也有肥胖和心脏疾病的显著较低的利率。虽然这是很难确定一个确切的原因，这是真的，我们都可以被作为一个更积极一点，每天尽自己的力量帮助对抗肥胖。

改善你的整体健康:

我们的主编汇总了最新的研究，发现有规律的散步至少对健康有31个好处。在这些令人敬畏的好处中，有降低心脏病、癌症、慢性阻塞性肺病、哮喘、糖尿病、骨质疏松症、关节炎和背部问题的风险。谁不想这样呢?

减少污染:

你不必成为一个treehugger想在环境权做。步行上班，而不是开车有助于减轻你对环境的影响（自行车呢，太！）。事实上，你走每四哩，你保持15磅污染物从空气中。另外，如果你这样做往往不够，你也可以在气体省钱。

步行上班的小贴士

根据我们的MyPlate卡路里跟踪应用程序日志什么用户，走的是老虎机最新游戏你做的大部分活动（不出所料）之一。所以，如果你在走路上班规划，这里有一些技巧可以帮助你得到最大的发挥。

找到正确的姿势:

这是真的！你怎么走路会影响你的能量水平。如果你走弯腰驼背，你不能完全填满你的肺，它减少了你的氧气供应，使你感到疲倦。为了解决这个问题，走你的肩膀背部，脊椎伸直，脚向前指向。正如你一步，从脚跟到脚趾卷（注意上面的图形）。

做一个计划和早退：

是的，你可以把它按时上下班，如果你提前计划。地图路线的晚上，它从你的前门需要你的办公室有多少英里之前，计算。给自己15到20分钟，每英里，然后用一点点额外的时间来占路灯和其他意外中断填充它。

带水：

确保你沿着一瓶水带，特别是如果你将要步行超过30分钟，或者如果它是很温暖之外。这是通过获取当天的用水量快速启动，以充分利用您的步行时间的好方法。不要忘记你离开办公室去散步回家之前填满它！

做好准备的天气：

当然，春天是美丽的，但它也是出了名的“四月的雨。”确保你之前检查天气报告的晚上就在你离开之前。如果有连雨，抓住一把伞，以防万一。

一个备份计划：

让一个朋友随叫随到，或者如果你遇到恶劣的天气，或者下班非常晚，打个电话给Uber或Lyft，你就没力气走回去了。无论需要搭车的原因是什么，安全总比遗憾好!

工作准备:

当你开始工作的时候，你可能会比平时流汗更多。所以，在你坐在办公桌前，帮你的同事一个忙，找个机会冷静一下。如果你的办公室有淋浴，你可以带一个或带清洁湿巾和额外的除臭剂。只要少喷点香水或古龙水就可以了。

都做好准备

尽管步行是你能做的最好的自由运动之一，但你可能需要一些(或全部)步行必需品来帮助你充分利用步行上班的时间。

找到舒适的鞋子:

保存您的高跟鞋和礼服鞋的办公室。无论你的脚和你的鞋子会感谢你。相反，抢一对用大量的支持步行鞋的。尝试对像霍卡1是克里夫顿2或Prospecs步行鞋。如果你想找一双可以穿一整天的鞋子，试试a对滑上Bzees，这是够舒服，穿在你散步，但不够可爱穿在办公室。

让你的脚步有意义:

跟踪你用或者如Fitbit或Jawbone的UP健身带或制作步骤的数量确定你的iPhone的健康跟踪器应用程序启动和运行。你也可以像使用应用程序移动或微风跟踪你的日常步骤。或尝试喜欢的应用MapMyWalk，Strava或LIVESTRONG.COM的循环映射你走在英里。

准备播放列表：

要打破你走路时的沉默(或掩盖城市的声音)，带上你的音乐播放器或智能手机，跟着一些音乐演奏。我们有很多的样本播放列表，包括庆祝80年代和90年代的，摇滚健身的播放列表，或者是一些意想不到的歌曲。你也可以尝试播客或有声读物来打发时间。

确保别人看到你:

如果你要离开你的房子太阳升起之前（或离开办公室就下山后），务必使安全视为头等大事。抓住反光条纹夹克或考虑反射徽章就像从那些安全闪光，您可以连接到几乎与背面的尼龙搭扣什么。戴在哪里你不通过灌木丛隐蔽会增加你的知名度，司机，太人行道的部分浅色衣服和行走。

拿出一个包:

就像童子军，它是准备是非常重要的。晚上，你出门上班前，收拾一切背包，当你工作，你不希望走在你需要的。这些可能包括清洁巾，除臭剂，额外的一双鞋（袜子如果需要的话），换洗的衣服（甚至一个额外的胸罩或内衣的变化），小零食，你的水瓶。