当你看着皮艇的船头静静地滑过水面，你凝视着眼前的宁静时，这项活动对健康的好处甚至可能都没有进入你的脑海。不过，当你欣赏完风景后，就开始划桨吧。虽然这项运动可能不会以过快的速度燃烧卡路里，但在水上度过漫长的一天可以帮助你改善健康状况。

消耗卡路里

你在划皮艇的一天中燃烧的卡路里取决于你的体重和在水面上的时间长短。根据哈佛健康刊物，一个体重125磅的人在划独木舟的30分钟内平均燃烧150卡路里1。与此同时，一个体重185磅的人在30分钟的皮划艇锻炼中消耗222卡路里。为了在锻炼中燃烧更多的卡路里，可以逆着水流或风划水。

与中度活动相当

如果我划桨，我燃烧了多少卡路里?

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虽然皮划艇旅行可以很容易地帮助你燃烧超过1000卡路里，这项运动的卡路里燃烧不是太快。哈佛健康出版物指出，皮划艇燃烧卡路里的速度与滑板、潜水、垒球和平均每小时4.5英里的步行差不多。在水上运动中，游泳、滑水和潜水都比皮艇燃烧更快的卡路里。

为健康创造足够的时间

皮划艇是一种有氧运动，这种类型的锻炼有助于建立一个健康的身心。美国卫生与公众服务部建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动2。如果你的时间不够，75分钟的快节奏有氧运动是一个合适的选择。如果你没有那么多的时间和资源来投入到皮划艇运动中，可以用更方便的有氧运动来增加你的皮划艇运动，比如慢跑和骑自行车。

一个更好的身心

骑自行车能消耗15英里每小时的热量

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皮划艇不仅仅是那些喜欢户外活动的人的活动。许多人都能从这个练习中获益。低冲击力，是关节不适者的舒适运动。划皮艇还可以增强你的心血管系统，增强你肩膀、手臂、背部、核心肌肉甚至腿部的力量。虽然你的腿不能推动你，但它们可以帮助你在皮艇上航行。皮划艇还可以缓解压力和焦虑，这对抑郁症患者来说是理想的运动。