随着天气准备，如果你住在海边，或者如果你在桑迪休假，那么这是一年中的美好时光。

海滩锻炼可能具有挑战性和乐趣：跑步 - 甚至只是步行 - 在沙滩上会让你的锻炼额外提升。最好的部分？当你完成后，你可以跳到水中冷却！

这是今年夏天挑战你的锻炼的五个海滩运动思想。

海滩跑了

这是简单的：只是花边你的鞋子去吧。海滩跑得很好的是心脏 - 在沙子上运行，由于推动沙子所需的更大强度和运动范围，提供了更难的锻炼。

如何执行方法：尝试30 - 或60分钟的运行或多个30至60秒的冲刺间隔，介于30至60秒的休息时间。

安全提示：不要太靠近水，穿着痕迹或轻巧的跑鞋，以保护和支撑你的脚。

俯卧撑

这是添加以提升锻炼程序的另一个关键举措。

怎么做：将手和脚的球放在肩宽上，折叠在你的核心并保持一个平坦的背部和中性脊柱。确保你的头部和颈部对齐，然后朝向沙子朝向砂并再次备份。瞄准两到三组12到15次俯卧撑。

3. Burpee.

这些是让您的心灵率升高的好方法，也可以建立核心和大量和低体力。

怎么做：用手和脚在沙子上蹲下来，肩宽分开。用核心塞进脚部跳到一个板条位置，塞进脚下，扁平的背部和中性脊柱。降低到俯卧撑，然后推回板。向前跳到你原来的蹲坐位置，然后跳起来。瞄准两到三组10到12次重复。

4.跳蹲

跳跃蹲下是一个很好的普罗线运动，真正把手放在锻炼身体。

如何做到这一点：脚下肩宽，蹲下并在你的两侧抬起并抬起双臂，然后用你的腿跳到跳跃，然后射击双臂，推动你。瞄准两到三组12到15重复。

5. Triceps Dip.

如何做到这一点：坐在沙滩上或海滩毛巾，双腿弯曲，脚肩部宽度，平面上。把手放在你的躯干后面，用手平面平坦。您的指尖朝前，您的肘部靠近您的身体。

将底部从地面上抬起并伸直手臂，而不会锁定你的肘部，然后通过在肘部弯曲而不会触摸地面，然后降低你的底部。瞄准两到三组12到15重复。