根据梅奥诊所的说法，尽管焦虑和抑郁是两种截然不同的疾病，但它们经常同时出现1。焦虑症状可能包括惊恐发作、恐惧症、广泛性焦虑或强迫症。抑郁症的症状可能包括长期的悲伤、疲劳、不规律的睡眠和饮食模式、易怒、对活动失去兴趣、家人和朋友或自杀念头。这些疾病的治疗通常是必要的，可能包括药物治疗或专业咨询。然而，有些天然补品已被证明对焦虑和抑郁有帮助1。

圣约翰草

根据马里兰大学医学中心的研究，圣约翰麦汁被认为对轻度或中度抑郁症有帮助2. 根据马里兰大学医学中心的说法，服用圣约翰麦汁治疗抑郁症/焦虑症应该小心，因为它往往与几种处方药相互作用，特别是抗抑郁药12。圣约翰草用于治疗抑郁和焦虑的剂量应为300毫克，一天三次12。

欧米珈- 3脂肪酸

根据国家补充和替代医学中心(NCCAM)的研究，服用omega-3脂肪酸可能有助于减轻抑郁症的症状4。Omega-3脂肪酸存在于鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼等油性鱼类中。人体不能制造自己的-3脂肪酸，因此需要在饮食中补充。核桃和亚麻籽也是omega-3的其他来源。ω-3脂肪酸在大脑中高度集中，在认知功能中起着重要作用。每天2 - 3克，分两次服用，与食物一起服用。

缬草

根据NCCAM的研究，缬草长期以来被用于治疗睡眠障碍、焦虑甚至抑郁1。虽然还没有足够的科学证据证明缬草对治疗焦虑和抑郁有效，但研究表明它在4到6周的时间内是安全的1。梅奥诊所说，缬草相对安全，但也有潜在的副作用，如头痛、头晕和胃肠道问题1。缬草可能会增加其他助眠剂的效果，所以应该谨慎使用。马里兰大学医学中心表示，研究人员还不清楚缬草是如何舒缓神经系统的，但是每天服用三到四次200mg的剂量可能有助于缓解与焦虑/抑郁相关的睡眠障碍1。