名称:李M.
LIVESTRONG.COM用户名：Lennerd69（自2012年以来)
年龄：33高度:5英尺10英寸
之前重量：370磅裤子尺码：48-50
后重量：235磅裤子尺码：38
LIVESTRONG.COM：What was your life like before joining LIVESTRONG.COM?
李:我总是一个活跃的人。在学校里，我踢足球，篮球，扔铅球。一个严重的背部问题粉碎了我的大学橄榄球的梦想，所以我把食物寻求安慰。作为在大学，远离家乡，我的新生15很快就变成了25.我不停地告诉自己，我是所有的肌肉，因为我还摸索出了宗教每周五次。不幸的是，我的腰围，做大服装和规模告诉我一个不同的故事。
经过我20多岁，我的体重开花，并保持在超过300磅。我是在自我毁灭的循环。我的饮食快餐，啤酒，排骨，整个比萨和 - 我的氪石 - 饼干。我开始有抑郁症发作的战斗，因为在我心目中，我还是看到了贴合，235磅的家伙我是在高中，但世界其他地方看到一个行尸走肉。这极大地影响了我的社交生活。我总是在党的生命，但我的约会生活是不存在的。
LIVESTRONG.COM：What was your inspiration to make a change?
李:我的转折点是我遇到了世界上最美丽的人，她最终成为了我的妻子。如果没有她，我今天可能就不会在这里了。她给了我信心，因为她认为我是一个可爱的、有爱心的、有爱心的人，而不是一个肥胖的人。当我觉得自己不存在时，她能看见我。
我的妻子怀了我们的儿子，我的一个堂兄死于心脏病。他还在与体重作斗争。当我看着棺材里的他，我所能看到的只有我自己。我的体重是370磅，是有史以来最高的。我需要为自己，更重要的是，为我的家人做出改变。
LIVESTRONG.COM：How did LIVESTRONG.COM help you lose weight?
李:我用慧俪轻体的组合和LIVESTRONG.COM上手。慧俪轻体让我还是吃什么，我想只要我住我的观点中，我使用的老虎机最新游戏MyPlate卡路里跟踪应用程序确保我待在家里我的微距目标这样我就能减掉脂肪，而不是瘦肌肉。这给了我责任。
LIVESTRONG.COM还帮我找到工作了的新途径和适当的技术防止受伤。我第一次锻炼得很聪明。从第一天开始，我就开始在每次锻炼中加入有氧运动。即使是在我不能安排锻炼的日子里，我仍然会发现一种方法做有氧从文章中，我研究了LIVESTRONG.COM。我从心害怕它是所有我想做的事去了。
我快30岁了，有生以来第一次能够跑一英里。然后是两英里。最后，我的第一次5K!体重开始迅速下降，不到30天，我就减了30磅。我的目标是在我30岁生日之前减掉100磅，而在我生日的前一周(只有8个月)我达到了我的目标!
LIVESTRONG.COM：What was your support system like?
李:我的家庭是这个旅程中我的磐石。当我跳了下来，想求助于老习惯，他们把我举起。有时候，我只想看着他们，并告诉自己获得的灵感，“我不能让他们失望。”成功是我唯一的选择 - 失败不是！
LIVESTRONG.COM：你最喜欢的锻炼方式是什么?
李:我喜欢混合起来，并保持我的身体猜测和自己的兴趣。随着心，我跑之间走，的Stairmaster，椭圆形，田畑训练或者只是把我的家人散步。举重是我的初恋，但时不时我会改变它体重演习或kettlebells。
LIVESTRONG.COM：什么是你每周锻炼时间表？
李:我在早上（一天20分钟，一小时一次之间交替）做有氧和ABS周一至周五。随着力量训练，每一天我都打了一个不同的身体部位。例如，我要工作，我的胸口上周一和我的胳膊上周二，等等。（和重复模式）。
LIVESTRONG.COM：典型的一日三餐和小吃是什么?
李:通常，我每天吃四到五顿饭，外加两份零食。如果我真的很想吃，我会多吃100卡路里或更少的零食。我尽量远离加工食品——新鲜的更好。在蛋白质方面，我通常吃蛋白，鸡肉，罗非鱼，93%或更多的瘦火鸡或乳清蛋白。我每餐不是吃水果就是吃蔬菜。我尽量把零食控制在150卡路里左右。
LIVESTRONG.COM：什么是热量你每天吃的范围内？
李:我试着每天摄入2000到2500卡路里。我现在正在努力减肥，所以我的卡路里范围比较小。
LIVESTRONG.COM：什么是健康的主食，它们总是在你的厨房？
李:我吃蛋白质棒，燕麦，香蕉，格兰诺拉燕麦棒或高纤维，低糖小吃店（如任务条）的时候赶时间或需要的东西光锻炼之前，我的。在冰箱里我总有沙拉，杏仁奶，加味水，希腊酸奶和蛋清。
LIVESTRONG.COM：你如何制定战略吃饭？
李:每个星期天，我把一周的餐食写下来，然后准备好，装在特百惠(Tupperware)容器里分装，这样我就能在出门上班前迅速拿回当天需要的东西，从而节省时间。我尽量在星期天去商店买我一周所需的东西。
LIVESTRONG.COM：什么是最大的挑战，你面对？
李:我最大的挑战是我对甜食的喜爱，所以我寻找无糖的选择或食谱，给我相同的甜味，没有那么多卡路里。正确饮食并不意味着让自己挨饿。不要让食物和卡路里控制你的生活。适度是关键。
LIVESTRONG.COM：什么是你最大的成功的秘密，你想与他人分享？
李:定大目标，从小目标开始。确定你的最终目标，然后把它分解成更小的目标。这样，你会保持积极的态度，感觉就像你让整个旅程的进展。另外，不要仅仅依靠规模。成功并不总是以磅为单位。所以，如果你这个星期没有减肥。相反，你可能在你的腰部失去英寸。或者，也许你走或者比你昨天或提升的东西这个星期，你不能一周前跑越远。或者，如果你终于可以不说你最喜欢的甜点吗？只需简单的事实，你给你的全部等于成功！庆祝所有的胜利。
LIVESTRONG.COM：什么是你的生活就像现在？
李:这是三年后，我一直保持体重了。我有一个欺骗餐时不时让我诚实。我用livestrong。com的卡路里追踪应用跟踪我的宏，我坚持我的日常饮食和锻炼。现在当我审视自己的时候，我不仅看到了一个英雄和一个榜样，我还看到了人生的第二次机会!
Ann Rusnak是LIVESTRONG的高级社区经理。她想在孩子小学毕业前减肥的想法激起了人们对健康和健身的兴趣，这种兴趣一直持续到今天。她喜欢徒步旅行和瑜伽，认为最好的运动是和好朋友一起做。多年来，安想要达到一定体型的愿望已经演变成她认为更重要的目标，那就是感觉良好，有足够的精力充实地生活。