没有人比士兵更了解压力的全部程度。在美国军方的生存逃避抵抗逃跑(SERE)学校进行的研究发现，在审讯压力下表现最好的学员在审讯后应激激素水平最高。

较高的应激激素起到缓冲作用，保护士兵免受压力的影响，在压力环境下也能表现得更好。有趣的是，表现最好的士兵是特种部队的成员，他们的身体素质比许多传统的对手都要好。

但你不必成为一名海军海豹突击队员，来利用你大脑的压力反应系统，并在健身房将其转化为更好的结果。决定你是否达到健身目标的是你的身体如何适应你在训练中施加的压力。这种适应需要:

- 足以运动引起的应力引发反应。不做足够的工作或者总是做同样的事情会阻碍你的收获。

刺激-The正确类型的要求要创建适应。你在你做什么变得更好，你怎么做。如果你的目标是看上去像一个短跑运动员，不跑慢，长距离，并期望实现自己的目标。

-你的身体需要代谢资源来产生有效的压力反应，从而导致适应。

-你的自主神经系统(ANS)来充分控制压力和适应反应。

如何使你的大脑压力手柄

让我们从一些基本的生物学开始。ANS由交感神经系统(SNS)、副交感神经系统(PNS)和肠道系统(消化)组成。简单地说，SNS和PNS总是通过相互抵消来保持身体的内稳态(功能平衡)。

SNS用于整个身体对战斗或逃跑情况的反应。当SNS被强烈激活，心脏和呼吸频率增加，消化被关闭，血液从四肢转移到大的骨骼肌，帮助身体准备战斗或逃跑。另一方面，当PNS占主导地位时，身体进入“休息和消化”模式。消化和身体的修复和恢复系统一起启动。

几乎所有的压力来源都可以分为三大类:

1. 结构性压力，可分为运动不良、姿势控制或对齐不良、不使用(运动不足)、慢性紧张或疼痛(由身体原因引起)和运动后组织衰竭。
   
2. 代谢窘迫，其涉及不完全消化，好和坏的细菌，感染的失衡，免疫反应到食品或过敏原，血糖或激素失衡和微量营养素或氨基酸缺乏。
   
3. 精神或情绪困扰，可能是由工作或家庭压力、长期焦虑、抑郁或许多其他事情引起的。
   

所有压力源，包括锻炼，身体运动和生活方式因素，激活应激反应系统。你希望你的身体产生足够强的应激反应，帮助你完成你的任务，但可以关闭该反应和切换到恢复模式，当应力不再存在。一个强大的（但适当时）应力响应于任何给定的应力源允许发生更高水平的性能。

使用你的智力提高你的锻炼

虽然你可能没有一个特种作战士兵的尸体，在几乎相同的方式你的身体仍然功能。毕竟，你是人类。从打开您的锻炼变成进步比你昨天做表演更加美好的明天的角度来看，你的身体需要能够做两件事情：

1.创建一个强大的应激反应

最好的方法就是在训练中逐步超负荷。这是一种相对高强度的锻炼，可以让你的体能达到极限，并且在一天中你的能量最高的时候进行。

配有专业的工作或教育自己逐步编程您的锻炼。走向失败有时是美好的，但不认为这是你的主要培训战略。你需要确定你的目标，测试你的弱点，逐步发展和培养技能和重新评估沿途当然，正确的。

刻苦训练，但不要训练过度。当你展示了你的锻炼，也就无法鼓起能量与强度的训练，一定要采取基本的护理第一。如果你还没有吃或睡不好，然后集中出现第一。如果你做你的生活方式很好，但是没有看到你想要的结果，你可以考虑用专业的教练工作。找人谁可以使用功能性营养或医学的方法帮助。

2.从强烈的压力反应转换到强烈的恢复反应

应激反应是岿然不动“接通”可能不利于你的进度，并可能对你的健康。应激激素，如皮质醇是分解代谢，这意味着他们打破了身体向下。天然制动器，其暂停的应激反应是PNS。

这是需要注意的重要，然而，长期的高应力水平可以由医疗条件根本驱动。如果你有恢复不好麻烦，没有看到下文详述的练习任何进展，你应该考虑与您的医生预约。

刺激副交感神经系统的5种方法

以下是五个PNS激活训练，供你在下次锻炼后尝试。除非你是在高度紧张的状态下锻炼，否则你要坚持只在锻炼后使用这个方法。在锻炼后的10分钟内做这些练习，作为冷却的一部分。你也可以在锻炼后两个小时内的任何时间尝试它们。看看什么对你最有效。

给自己足够的时间赶上你的呼吸，你的心脏率下降了一点。你不必做的所有的人，但跟踪您尝试哪些，哪些似乎帮助。这些演习均无意作为一个放之四海而皆准的解决办法。

1.是/ Yes和No /否：这需要你的眼睛集中在你面前的一个中心点上，同时摇头说“是”或“不是”。您可以找到更多的细节如何在Z-健康都是这么做的。

2.冰水：溅你的脸，用冷水。这有助于刺激三叉神经，控制脸上的下巴肌肉和感觉，并有助于控制PNS总产量的神经。

3.呼吸练习：呼吸是锻炼的重要组成部分，更何况一般的生活，所以给这个练习一试。呼吸在四秒钟，保持四秒，呼气四秒钟，再保持4秒，然后重复模式。您可以多做呼吸练习在Z-健康。

4.漱口水:拍摄一到三组，每次10到30秒。确保水在口腔的后部，这样漱口时就会有很多动作。

5.水平眼动(扫视):抬起你的双臂用食指朝上（创建两个目标看）。你的手指要与肩同宽。专注于一个手指三秒钟，然后跳转到相反的手指你的眼睛。重复5到10代表了三套。

不要忽视基础知识

虽然它的有趣的尝试新的和花哨的技术，像的那些上面提到的，你需要确保你正在做的两个复苏的最重要的事情：

1.睡眠:以一个小睡或至少在夜间（通常七至九小时）得到足够的睡眠质量。

2.食品：后锻炼小吃燃料你的恢复，并帮助您达到最佳性能。注重食品质量，总热量和大量营养素的比例。

跟踪你的副交感神经输出

心率变异性(HRV)，即心跳之间的时间差，是一种简单的获取数据的方法，可以帮助你在适应压力的潜力最高的时候安排锻炼时间衡量PNS输出的任何改进和语气从这篇文章中描述的练习。你可以使用像ithlete HRV系统，这与大多数智能手机相兼容，也将帮助您解释你的结果。

你的身体内置的应激反应机制可以是一个非常强大的盟友，当你开始使用它，而不是针对它的工作。在接下来的30天内，开始添加这些PNS激活演习，以你的锻炼计划给我们留下评论，让我们知道你经历了什么！