体型的理论依据三大类分类人体：细而高挑ectomorphs，自然肌肉和运动mesomorphs和笨重，但软看着endomorphs。体型理论认为，调整营养和饮食到每一个具体的身型将帮助个人实现自己的饮食目标。虽然mesomorphs自己的能力获得的肌肉拥有遗传优势，轻松地燃烧脂肪，特定类型的营养建议将帮助他们进一步最大化瘦肌肉的收益和减肥。

一般建议

虽然mesomorphs拥有其他身体类型缺乏的优势，是理所当然的，他们不能把他们的遗传优势完全3。此外，不良的饮食习惯会导致健康风险和营养相关疾病和老化最终会削弱一个mesomorph的强大的新陈代谢。

一个mesomorph可以决定她需要多少卡路里，每天吃由15她目前的体重乘以（因此维持她目前的体重，200磅人每天需要3000个卡路里）。在大量元素的基础上，mesomorphs要努力吃饮食，40％的碳水化合物（碳水化合物），30％的蛋白质，30％的脂肪。

饮食获得肌肉质量

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Mesomorphs寻找发胖，尤其是在肌肉质量的形式，每天必须采取更多的热量比他们的身体需要简单地维持目前的体重。Mesomorphs寻找减肥可以在比自己维护的卡路里稍微少一些，而作出调整，他们所吃的食物种类和他们的训练。此外，mesomorphs希望获得瘦肌肉质量必须小心吃更多的卡路里和蛋白质的含量较高，甚至在天，他们不锻炼。

为了获得瘦肌肉质量，mesomorphs应拍摄以增加蛋白质的他们采取英寸目的为1至每每磅体重将1.5g量。多吃这些缓慢消化的碳水化合物有助于保持胰岛素水平稳定，让更多的重量，你增益将瘦肌肉的形式，而不是脂肪储存起来。唯一的一次mesomorph应多吃高血糖（快速消化）的碳水化合物（如麦芽糊精或葡萄糖）是一个锻炼后他们的蛋白质。

节食来减肥

Mesomorphs寻找减肥应努力更经常吃小餐。这将导致饱食（饱胀）的感觉，这将帮助他们吃得少，而且也将有助于保持胰岛素水平稳定。相比之下，在频繁的间隔吃的大餐，会导致胰岛素尖峰导致你的身体热量储存为脂肪。

此外，当你吃碳水化合物时，只在特定的膳食中吃，直接在训练后(锻炼后)和早餐时吃。在剩下的膳食中，用绿色蔬菜和水果代替碳水化合物，并关注那些能进一步增加饱腹感的高纤维食物。如果想减肥，尽量只吃低糖的碳水化合物;这将有助于肌肉的增加和脂肪的减少。

这些措施包括，坚果，鳄梨亚麻籽和橄榄油。即使想减肥时，你的身体仍然需要足够的脂肪，特别是为了使睾酮，这不仅有利于建立肌肉，但燃烧脂肪为好。