年龄范围40至50年让您身在中年成年期的中间。如果您在早些年的饮食并不健康，您可能会遇到的一些后果。此外，你的身体可以通过典型的衰老过程的变化走了。从营养角度讲，这是一个很好的时间让你的饮食，以。你可以做很多来纠正过去的错误，防止将来出现问题由你的年龄和营养需求创造膳食计划适当。

一般建议

你可以做到这一点，说CNPP，按照一般的饮食计划，如美国农业部食品指南或饮食方法停止高血压的饮食，也被称为DASH饮食，如果您有关于高血压的担忧。

要求

多少脂肪可你消耗在1200卡路里的饮食？

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除非你有一个需要特殊的饮食健康状况或医生提供替代建议，你可以按照一般成年人的膳食指南，通常包括年龄31至50岁的类别定义。

特征

如果按照美国农业部食品指南，这个手段餐计划，配备全谷物，水果，蔬菜和低脂肪或无脂肪的乳制品。总脂肪消费量将包括你每天消耗的热量不超过30％，这样的饮食限制饱和脂肪和反式到您的总消耗脂肪的不到10％。

如果你遵循DASH饮食，除了遵循膳食计划功能类似于美国农业部食品指南，还可以减少饮食中钠的摄入量，以每天1500毫克之间2300对。

插图

心脏协会膳食安排

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女性样本膳食计划包括6盎司晶粒构成，而其中的一半应该是全谷类，蔬菜2.5杯，2杯水果，3杯牛奶，5.5盎司的肉和/或豆类，6茶匙。的油和糖和脂肪的热量265。

一个男人的样品餐计划包括9盎司谷物，其中一半应该是全谷类，蔬菜3.5杯，2杯，水果，3杯牛奶，6.5盎司的肉和/或豆类，8茶匙。的油和糖和脂肪的热量410。

考虑

该CNPP强烈建议让你从食物来源，而不是从一个维生素的补充需要的营养。