作为儿童，大多数人都意识到钙和维生素D在牛奶中的益处，用于建造强骨骼和牙齿。没有多少人意识到这些营养素不足，疾病，疾病或衰老的缺乏会导致疾病，致命出血，抑郁和精神分裂症。钙也在适当的心脏功能中起着重要作用。

钙

膳食钙不足会增加骨质疏松骨质稀疏和骨折的风险。骨质损失也会导致骨质增强，一种严重的骨质疏松症。钙在确保你的健康方面的作用不仅保持骨骼的力量，成长和修复。用作电解质，钙提供的化学能量，触发心肌和其他肌肉的收缩。钙还促进了神经递质的释放，沿着身体的神经网络携带到大脑的化学品。钙的缺乏可以防止血液凝结。钙将蛋白质纤维蛋白原转化为纤维蛋白，这是血凝块的基础。据富兰克林学院称，钙不足可能导致致命出血。

维生素D

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据儿童医院和研究中心称，它也可能对大脑发育和功能产生影响。与维生素D缺乏有关的问题包括干扰钙吸收，这导致骨软化疾病，例如儿童佝偻病和成年人的骨科。儿童的缺乏可能导致骨折和畸形。低血液水平的钙，导致维生素D不足，触发了导致骨骼浸出的化学过程。这使身体能够维持需要钙的代谢功能。根据膳食补充剂办公室，维生素D缺乏症通常发生在乳糖不耐受的人中，因为它们可能避免牛奶和其他乳制品2。乳糖不耐受发生在缺乏消化乳糖的乳糖酶，牛奶中发现的糖。牛奶过敏的人也可能有维生素D缺乏问题。除了饮食来源的维生素D，人类还具有从阳光暴露中产生这种维生素的独特能力。在服用维生素D补充剂之前与您的医生讲话，以消除过度摄入的不良副作用的风险。

脑功能

2008年4月在“美国社会联合会的实验生物学联合会”中发布的审查表明，虽然有证据表明有足够的维生素D摄入大脑发育和功能，但缺乏维生素D缺乏和认知的因果关系并不强烈支持3.。然而，根据有限的研究，综述了将抑郁和精神分裂症连接到不足的维生素D摄入量的研究并未出现确凿的证据。

推荐的钙和维生素D的每日摄入量

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根据美国人的饮食指南，根据美国人的饮食准则，推荐的维生素D为600个用于儿童和800个国际单位的国际单位4.。