感觉就在昨天你在操场上做引体向上穿着短裤在你中午跑步以后,今天,这是32度。是有原因的,假期天气卡罗尔称之为“可怕的”。

你不可以原谅边界出门勇敢的泥浆,冰雹和灰色去健身房。但当你适应寒冷,你可以对你的身体比一组12个奶酪卷在沙发上。

事实上,运动可能会治愈你的动机抑郁症。锻炼可以帮助抵御季节性情绪失调,这能让你感觉好回到健身房。所以在那些日子健身房感觉一百万英里以外,与这些十条建议保持活跃。

1。加入(电阻)的风潮

阻力带允许你做任何运动,任何地方,与外部阻力与标准哑铃。

”乐队乐队提供了可变电阻——进一步延伸,越有挑战性,”布雷特Klika说,力量教练在圣地亚哥和SPIDERfit的创始人之一。Klika使用superband成人客户,建议从这三个练习。

• 站在乐队新闻:滑带通过裂纹在一个开放的门,最终打个结。关门节时靠近胸腔。面对远离锚和进入乐队在你的腋窝下。附近的乐队用双手抓住你的肩膀。推进乐队像你双手冲孔。
  
• 带行:离开乐队的循环,站你面对固定带。抓住乐队在每只手武器直接放在你的胸前,掌心向下。弯曲肘部,接近双方身体的乐队拉向你的胸部。
  
• 抵制蹲:删除锚的乐队,解开这个结,把乐队在地板上。站在你的脚上的乐队,所以形成了一个戒指在你的鞋子。双手抓住松散的结束,把带你的手在你的肩膀。在这个位置,乐队应该拉紧。把你的臀部回到蹲至少直到你的大腿与地面平行。
  

或者如果你需要多一点动力和少一点在你的锻炼强度,试试点燃的方法,即低强度训练。他们点燃了13个30分钟的锻炼视频包功能,抵抗乐队,一个毛线鞋乐队,一个泡沫辊曲棍球球。

2。玩视频游戏时燃烧脂肪

如果你看了一个健身的文章在过去的十年中,你知道间隔有氧运动可以燃烧更多的脂肪比简单,稳定的慢跑。但它不打走。从《肥胖》杂志在2014年的一项研究中,研究人员得出结论,高强度间隔时间超过“连续运动,”但不是脂肪的再分配。许多精益运动员发誓步行,或“低强度稳定状态”(丽丝)有氧运动。

和一个小组发现了一种方法使用丽丝有氧运动的好处通常做一个久坐的活动为一个健康:他们在跑步机上行走时玩视频游戏。类似于跑步机出现在办公室的桌子,这些玩家已经找到一种方法使他们的娱乐更健康,运动更有趣。

“在跑步机上可能是无聊的,但是玩游戏并不是“Sri本森说,Reddit的跑步机游戏论坛的创始人。本森的牛皮癣使许多温和的运动形式为他痛苦,但跑步机游戏帮助他保持体形。但他并不孤单:论坛的一个成员走在损失了70磅。

如果你有空间,Craigslist免费检查跑步机-人总是放弃一个,开始游戏,内容不太丰富,Benson说。许多玩家开始在跑步机上有困难与“漂移”,他们左、右移动角色而走。谜题或角色扮演游戏可以帮助消除这种在一开始适应游戏而走。

3所示。尝试一个苦役犯调节程序

认为你狭小的房子太小锻炼身体?尝试一个监狱,数百名囚犯通过时间和体重锻炼。2013年,四个月后在狱中,他曾经发布了一个结果Reddit,病毒有充分的理由。

你没有时间去他的结果,。他体重的例程用于实现他轮廓分明的体格。试着他对一个家庭下半身会话leg-day锻炼会让你喘不过气来(或LIVESTRONG试试。COM的强锻炼如上图所示)。执行八集以下:

• 30蹲
  
• 20弓步(每条腿)
  
• 4协助手枪蹲(抓住门框)
  
• 完成五套40吐纳。
  
• 然后睡午觉。
  

4所示。Kettlebell一整天

在他成为历史上最伟大的大学足球运动员之一——以及一个适当的人活着——赫歇尔沃克著名没有举重。相反,跑回来说,他做了成千上万的俯卧撑,椅子下降和仰卧起坐每晚广告中他最喜欢的电视节目。

帕特弗林为额外的脂肪损失表明类似的方法,但用不同的练习:kettlebell摇摆。创始人弗林的力量和kettlebell摇摆的情人,说300套的过程中,执行组10至50代表一整天,帮助他的客户来燃烧脂肪。

而且毋庸置疑的是:这是一个间歇训练计划。对于那些有经验的摇摆,弗林建议使用24-kilogram (53-pound)男女kettlebell 16-kilogram(35磅)kettlebell女性。

他不建议它作为一个完整的培训计划,然而。弗林说,300 - swing协议就像“辣酱”日常的健身,这意味着它应该谨慎使用除了你的日常锻炼。

5。升级你的等距的锻炼

如果你曾经震动你的方式通过墙坐的最后10秒或木板,你不需要相信你可以挑战你的肌肉不动。这样的静力锻炼可以帮助稳定和力量。

但大多数人做木板做了很久,他们不再具有挑战性,他们最终做墙坐在位置不转化为传统蹲(即。,垂直小腿和躯干)。与这些升级改进两个练习。

• 取代墙与等距蹲坐。站在你的脚双脚与臀部同宽,推低臀部回到你的躯干,保持你的体重在你的高跟鞋。至少下降,直到你的大腿与地面平行。保持30秒或更多。如果你有麻烦,平衡,锻炼靠近门框,轻轻碰或抓帧,如果你失去了平衡。
  
• 试着等距弓步。迈出很大一步向前突进的陷入最深的位置你可以持有,理想情况下,双腿膝盖形成90度角,你的躯干高大和胸部。保持30秒,然后转换立场。
  
• Amp板材通过挑战你的平衡。尝试执行板材持有10到15秒,只有一只脚在地板上而不是两个,确保让你的臀部水平。还是太简单了?而不是一个俯卧撑,底部。降低你的胸部向地面弯曲肘部,但不要按备份。拥有这个职位只要你能力。
  

6。爬楼梯

即使你还没有订购任何的家庭设备上面列出的,你可能已经有一些——楼梯。他们不能创造阻力,但立管创建水平变化,利用重力的力量使体重练习更费力。或者他们可以确保演习更少的挑战。试试这些运动变化你的楼梯(或替代凳子或椅子)

• 俯卧撑:全程俯卧撑在地板上如果太难为你现在的健康水平,使用楼梯膝盖进展比下降。上把你的双手和你的众议员,每一步一步变得太简单了,你的手向下移动一步进步运动。如果你已经可以做俯卧撑在地板上,把你的脚放在楼梯使行动更加困难。
  
• 保加利亚将蹲:的步骤也可以用来进步一头扎进了后脚升高(保加利亚)分裂蹲。一只脚在你的第一或第二步楼梯和其他让你的脚在你面前类似突进。保持你的躯干直立,臀部推回来,弯曲你的膝盖前面陷入分裂蹲。新闻从你面前跟回到起始位置。
  
• 其他选项:做一个侧板堆垛脚踏更具挑战性的第二步,使用楼梯执行指令(虽然控股重量如果有的话)或简单地爬楼梯。创建一个即时间隔由爬快和困难,然后走回去。执行6到12楼梯间隔。
  

7所示。启动机器Wayback

YouTube已经无尽的瑜伽,普拉提,这种训练和其他运动视频,但它也有一个运动范畴,将让你感动和一个巨大的微笑在你的脸上:电视上训练的视频80年代和90年代。

启动8分钟腹肌,馒头的钢铁,简·方达锻炼,一集Bodyshaping或Tae Bo。比利空白的冲孔和踢可能看起来很尴尬,你会想跳舞在地下室,但dance-karate混合会使你微笑和汗水——一个神奇的强强组合治疗冬季附和着说。

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8。拿一条毛巾

老手或浴巾可以添加各种挑战现有的家庭体重锻炼方案和可能迷在这个过程中你的地板。

• 走抵消俯卧撑:放置一个折叠擦手巾在脚趾和交错。在这个职位上执行一个俯卧撑,然后左手向前一步所以现在稍微前面你的左肩,右手是仅次于你的右肩。执行另一个俯卧撑,右手向前移动。你的脚趾会让你的脚滑下的毛巾当你“走”俯卧撑穿过房间。
  
• 反向刺:接下来,站起来,把手里的毛巾在你的右脚。站高,执行反向刺没有你的右脚抬离地板。使用毛巾你下潜时向后滑动你的脚,直到双膝形成90度角。滑回到顶部的运动。重复5 - 10次,然后换毛巾左脚和重复。
  
• 二头肌:最后,有一些乐趣和使用一个大浴巾就像一个电阻乐队为你的二头肌执行一些额外的工作。把毛巾的一端在一只脚,在你的手抓住另一端。执行一个肱二头肌弯曲与毛巾阻力。如果它太容易了,把更多的毛巾放在你的脚增加张力。
  

9。尝试游戏锻炼

视频游戏不需要久坐不动的努力。但如果你不想建立一个跑步机在你的客厅(见幻灯片2),你仍然可以好好利用你的游戏机。“Exergaming”,这种趋势被称为,30分钟燃烧90到215卡路里的热量,根据您的强度。

您选择的类型的游戏也影响你的净热量燃烧。虽然游戏像高尔夫球和保龄球都是低端的光谱,包括跳舞、游戏拳击或健美操将最大化你的时间和热量支出。

查看游戏如Nike + Kinect训练,你的形状和哈雷帕斯捷尔纳克的好莱坞锻炼在微软Kinect Xbox 360;EA体育活动2 ExerBeat任天堂Wii上跳跳舞革命,每个人都跳舞,适合在六索尼PlayStation 3的举动。

10。带着你骑自行车在室内

曾经想要循环的优点吗?试探你的步伐与室内单车视频你可以在你的客厅(只要你有一个固定自行车,当然)。的Sufferfest是一系列的视频功能正式授权的镜头的一些世界上最伟大的自行车比赛,包括环法自行车赛,一种直升机环意大利自行车赛和UCI世界锦标赛。

“骑自行车将战斗在攀升,公寓,鹅卵石和冲刺,看谁还能骑最困难和“遭受”最胜利的路上,”大卫说的隔天,Sufferfest的首席执行官(CEO)。在每一个45分钟的锻炼,你会消耗400到600卡路里的满意度并完成完成比赛就像格雷格•雷蒙德Floyd Landis和简。乌尔里希。