研究表明，多达44％的人不会睡个好觉，因为他们整晚折腾和翻身。好消息是有些方法可以自然地停止折叠和转动。

通过听取舒缓性质，停止折腾和转动床。最近的研究表明，通过听取水的声音，推特鸟类和风，大多数人在十天内停止休息和转动床。在目标或Amazon.com上购买CDS与这些镇定声音。

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通过避免咖啡因，尼古丁和睡前睡眠时间停止折叠和转动床。这些物质是兴奋剂，会让你整晚折腾和转动。酒精看起来可能是一个抑郁症，但这不是。酒精在喝完后几个小时有令人兴奋的睡眠倾向。咖啡因阻断了腺苷的影响，这是由你的大脑产生的让你困倦。

睡前前四个小时锻炼。在早上锻炼，已被证明可以在夜间改善睡眠。

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每天同时站起来，甚至在周末时才能停止折腾和转动。睡眠时间表将有助于正常化您的睡眠模式。

在睡觉前避免在你的电脑上。研究表明，来自监视器的光可能会重置唤醒和睡眠周期。

每天晚上在期刊上写下你的担忧，不要停止折腾和转动。考虑一些解决问题的解决方案。在你入睡之前，告诉自己你已经完成了你今天可以解决的问题，并且今晚不需要担心他们。

在健康商店发现的色氨酸有助于很多人停止折叠和转动床。确保用一些碳水化合物服用它以获得良好的吸收。

停止折腾和转动床确保白天喝足够的水。脱水会影响您的睡眠周期。

为了停止整夜扔坏事，尝试使用芳香疗法度过温暖的浴室。薰衣草和香草是气味，可以帮助你睡得好。

研究表明，穿袜子睡觉将阻止人们从整夜扔和​​转动。有温暖的脚接缝，增加体温，这有助于人们休息一下。