在20多岁为旧金山49人队拉拉队、30多岁跳舞之后，前《绝望主妇》女演员泰瑞·海切尔意识到，每天10分钟的锻炼并不能帮助她实现更大的耐力目标。现在可以说比以往任何时候都健康，哈奇作为一名超过40岁的运动员表现出色。

她做对了什么?首先，她不节食。

什么泰瑞海切尔餐馆

海切尔年轻时毫不在意地吃的食物和她40多岁时喜欢吃的一样。只是现在她吃东西是为了优化能量水平和恢复。这位金球奖得主说:“对我来说，营养与体重无关，我从来没想过节食——它关乎健康。”

既不是卡路里计数器也不部控制意识，哈彻如下实用规则在家边煮。“我不吃垃圾 - 薯片或玉米糖浆或加工食品，”她说。“我是一个农场到餐桌的人。我将在黄油或橄榄油做饭。我吃蛋白质和蔬菜“。

《家庭主妇》结束后，海切尔在加州帕萨迪纳市的蓝带大学(Le Cordon Bleu)接受烹饪培训，这让她自己设计的运动营养更美味。“我喜欢漂亮的羊排，五分熟，外面烤熟。我会搭配藜麦、菠菜和甘蓝。”

海切尔的导演处女作是为ABC家庭频道(ABC Family)拍摄的一集《扭曲》(Twisted)。她有一整套与训练目标相符的食谱。“我最喜欢做的东西之一是焦糖洋葱和卷心菜。我喜欢用它做鱼肉玉米饼，然后在上面放莎莎酱和新鲜鳄梨。”

哈切尔所依赖的另一种填饱肚子、增加肌肉的菜肴是家庭式的。“一顿必吃的菜是在一个大陶罐里的什锦饭，里面有有机米饭、辣椒、洋葱、芹菜、所有的卡津香料以及三种香肠和虾。它很健康，因为它有很好的蛋白质和碳水化合物的平衡。”

不过，海切尔知道，仅靠健康的饮食并不能让她拥有健康和强壮的身体。“我经常想到运动。”现在更是如此。

泰瑞海切尔如何传到她的健身目标

除了铁人三项的训练(稍后会详细介绍)，Hatcher还在7月开始为纽约马拉松训练，为Sean Penn的J/P海地救援组织筹集资金。该组织向2010年海地地震灾区提供医疗和社区建设援助，包括营地管理、保护和通信、工程和建筑以及教育设施。

“我想这样做在四个小时，”哈彻说。“我的整体健康的目标是成为更好的形状明天比今天。”

在致力于目前耐力目标的几年前，海切尔进行了10分钟的高强度体重锻炼，其中包括12个上半身和下半身交替运动。这是她在工作和照顾女儿之间的时间里，在各种电视节目的片场里可以做的快速调色剂。

朋友给她过了21速自行车作为生日礼物，哈彻开始骑自行车上班在她40岁出头。过程中的穿着，她的灵感配对她与健身筹款活动。她开始交叉培训，在跑步和游泳的她的第一个迷你铁人三项混合。她骑着这辆自行车时，她在2009年的诺蒂卡马里布铁人三项比赛（半英里的海洋游泳，18英里自行车比赛和四英里跑），在2:07完成了比赛。

但是这次比赛的跑程只有4英里(哈切尔以37分07秒的速度跑完了，也就是大约9分钟一英里的速度)。虽然在紫藤巷之后的两年里，哈彻一直保持着她的休闲跑步，但纽约市马拉松赛，全长26.2英里，是世界上最令人生畏的赛道之一，是一项规模更大的赛事，即使对职业跑步者来说也是如此。

为了帮助她斜了她的里程，海切尔使用健身应用26point2当她跑与她的女儿在户外。“几乎每一天我跑，[在培训计划这一点]我6至11英里之间运行。我在我家附近，并在海滩马利布其他地方运行。由迪斯尼公司有沿洛杉矶河洗一洗去20英里运行的路径“。

哈切尔将她的跑步速度从稳定的速度变化到间歇冲刺，不断突破极限，直到她的呼吸变得急促，肌肉开始疲劳。在同样的训练中通过这些强度区域意味着她在提高跑步速度的同时增加了卡路里的燃烧。

在制定马拉松长跑计划的同时，哈切尔还为9月14日周日举行的2014年马里布铁人三项进行了交叉训练。“我每周有两天游泳半英里，还有两天骑20英里，”她说。

泰瑞·海切尔的力量训练和恢复计划

虽然海切尔需要继续增氧运动，以满足她的耐力目标，要优先考虑逐步投入更大的力量对肌肉和骨骼都成为重要的还她跑练习。

30岁以后，如果一个人每周不锻炼至少三次，他的肌肉质量会以每年半磅的速度减少。身体的化学组成发生变化，身体机能下降，使心脏效率降低，身体燃烧脂肪的肌肉减少。他们的想法是，超过40岁的运动员不能再提高身体荷尔蒙的分泌，而荷尔蒙对肌肉的形成和恢复至关重要。哈奇性感、苗条的身材似乎会在她为最大的健身挑战而训练时继续下降。

然而，哈奇却另有打算。在她发现重量训练是提高骨密度和保持肌肉代谢的最聪明的方法后，哈切尔找到了一种新的锻炼方法，可以帮助她在现有的时间内取得最好的效果。

“去年11月，我加入了Studio City的一家名为CrossFit马力的健身房，每周有两天我和教练一起做举重，”Hatcher说。“在健身房的社区，举重和有氧运动的间歇训练真的让我印象深刻。”

增强式混合体重移动，如奥运酒吧电梯，深蹲，硬拉，卧推和拉burpees，哈彻的力量训练锻炼提供品种繁多，让她会话新鲜。CrossFit还集成了进展。常常执行作为在给定时间多的代表越好（AMRAP，在CrossFit换算），看到孵化器通过增大电阻或重量载荷改善肌肉张力的结果。这些锻炼提高她的大脑和她的身体与肌肉建设激素在20分钟内（或采取，这取决于锻炼）。

“那是我第一次期待锻炼。从那时起，我开始看到了更好的效果，体形也变得更好了，我也更加积极地练习举重，变得强壮起来。”她说，在那之后，“J/P人力资源总监找到我，让我参加团队马拉松。”

所有的力量训练可以让哈奇被推，拉和拉屎。所以她腾出时间休息，这是另一个重要的训练组成部分。她说:“40多岁的时候，你只需要关注每一件事，因为你可以像20多岁时一样努力工作，努力玩耍。”“但你必须恢复，以弥补损失。”

海切尔需要两天的恢复时间来最大限度地提高她的训练反应。恢复日可以避免过度训练，过度训练会表现出肌肉酸痛、精力迟缓、缺乏动力、睡眠中断和情绪烦躁等症状。她也避免连续两天训练同一块肌肉，以便让肌肉有时间适应下一次锻炼。

“我唯一注意到的是，我的脚一直在痛，而且不只是因为跑步，”海切尔说，她在恢复计划中增加了小腿伸展、冰浴和用高尔夫球为脚按摩。“铁人三项之后，我将停止游泳和骑自行车，增加瑜伽。”

泰瑞·海切尔保持动力的四种方式

健康的饮食和锻炼只有在哈奇坚持不懈的情况下才会有效。如果她对自己的能力过于自信，而懒于训练怎么办?还是无聊的长跑?哈奇知道她无法参加11月的比赛。几把动机钥匙锁住了哈奇的门栓决心。

“尽管我这辈子锻炼了很多，但总是很辛苦。我不是那种喜欢做这件事的人。我不会说，‘是的，我要跑!’”

海切尔说:“今天我跑了穆赫兰道，天气很热，但我喜欢跑完全程。我喜欢它给我的感觉。我喜欢坚强。我喜欢健康。所以知道所有的好处是驱使我做这件事的首要原因。”

海切尔的核心动机是内在的——她锻炼是为了获得身体上的奖励、愉快的心情和清晰的头脑。但她也利用资源来支持她的马拉松目标。

1. 利用团体锻炼的力量。无论是和女儿一起跑步，还是和伙伴们一起参加混合健身，友谊和竞争的精神帮助哈奇锻炼得更久、更频繁、更开心、为他人加油、让自己负责，并提供锻炼的框架，所有这些都加强了积极的行为，导致了持续的锻炼。

2. 腾出时间来锻炼。当她变老，锻炼已上升要做的事情海切尔的名单上。“我女儿的老，我不是作为强烈在其他时间在我的生活工作。This gives me more time to exercise, which makes me stronger, so I take advantage of that,” Hatcher, whose life in L.A. revolves around caring for a child in high school, working on new projects, reading, cooking and volunteering at a children’s hospital, says.

“作为一个单身母亲谁是15年以上的在我家中唯一的收入支持，你的女儿和你的工作是第一位的，而运动后自带的方式。因此，“40只后对我意味着我生命中的地步，我有机会在我的健康更自私和重点，并把它提前曾经是第一次其他的东西健身。

1. 专注于结果来处理障碍。哈奇认为，有时间锻炼和有能力锻炼一样是一种奢侈。“在我第一次参加铁人三项比赛后，我的肩膀冻僵了(肩关节囊发炎时，会僵硬和疼痛)，这让我感到虚弱和沮丧。这让我在一年半的时间里无法举起我的左臂，所以我从铁人三项运动员变成了左臂无法移动。”

当动国产穿衣困难，演习被叫停。错过了一些考验留给她不适合和软弱。但她把她的关注，当她的训练进行了出轨。她是由高血压，糖尿病和等待自然地瘦的人有新陈代谢是焚烧的汉堡和薯条谁看起来明显又符合是无效的其他疾病的风险的动机。

海切尔说:“你可能会变瘦，身材走样，这同样糟糕。”“我不关注体重。我想的是你有多强壮，你能跑多远，你能举起多少重量，你能拿行李上下楼梯。”通过关注结果，她每一次都重新建立了对身体的信心。

1. 使用恐惧因素。随着哈奇的健康水平越来越高，两种恐惧——外部的和内部的——促使她保持健康。海切尔说:“我喜欢面对一些我从未做过的、会带来一点恐惧的事情。”“可能是在海里划皮艇，也可能是爬山。”

对失望的恐惧也是她的动力。“当我在做一个事件代表一个人的原因,我很容易就把我的恐惧(物理挑战)放在一边,因为原因是更大的事情,你觉得你不想让人失望,因为他们需要你,这是比任何恐惧可能有更重要。这是一种自律，我知道自己要做好准备在11月2日现身。”

正确的饮食、锻炼和动力都在哈奇现在保持健康的过程中发挥着作用，鼓励她去追求更大胆的运动梦想。“纽约市马拉松比赛结束一个月后，在《绝望主妇》(Desperate Housewives)中饰演邻居的塔克·沃特金斯(Tuc Watkins)和几个朋友要在我生日的前两天和我一起参加斯巴达泥浆赛跑(Spartan Mud Race)。”

海切尔将变为50。