当你一直坚持你的饮食和健身房忠实,这是令人沮丧的,踩在规模和相同数量的前一周。看起来你似乎在竭尽全力减肥，但事实可能并非如此。看看一些常见的陷阱，看看它们是否阻碍了你减肥的努力。

热量的难题

减肥就是卡路里的摄入和消耗，但是很容易高估你通过运动消耗的卡路里，或者低估你摄入的卡路里。注册营养师丽莎年轻的建议写下来的是把你吃了一个星期的一切，用一个有信誉的卡路里计数器计算出一个准确的卡路里计数。这也是关键，你要注意你把你的嘴的食物量。如果你吃饭或者零食在电视或电脑前,你可能会消耗更多的卡路里比你想象的。测算出你的食物，你坐下来吃它来解决这个问题之前。

水太少

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喝水有助于减肥已经不是什么秘密了——它有助于抑制你的食欲，这样你就不会摄入过多的卡路里。据《健康》杂志报道，脱水在减肥中还有另一个作用——脱水意味着肾脏功能不正常，所以你的身体转向肝脏寻求帮助1。正因为如此，你的身体会把你吃下的脂肪储存起来，而不是燃烧掉。根据帕梅拉·瓦尔蒂安·史密斯博士的建议，你每天应该喝相当于体重一半(盎司)的水。

办公室工作的危险

即使是有规律的锻炼也不一定能抵消久坐生活方式带来的影响，比如一位每天在办公桌前工作八小时的上班族。根据2003年发表在《生理学杂志》上的一项研究，每天坐几个小时会导致你的身体停止制造脂肪酶——一种抑制脂肪的酶。为了解决这个问题，站起来，尽可能多走动走动，无论是在你的午餐休息时间走15分钟，还是只是在办公室里闲逛，和你的同事聊聊天。

球的压力

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压力不仅会让你的大脑疲惫不堪;你的身体也一样。根据史密斯的说法，压力荷尔蒙皮质醇会刺激你的食欲，减缓你的新陈代谢，增加一种大脑化学物质——神经肽Y的产生，从而增加你对碳水化合物的渴望。如果你经常感到不堪重负，可能是时候慢下来了——可能还需要多睡一会儿。注册营养师克里斯汀·柯克帕特里克说，每晚睡眠少于5小时会改变产生饥饿感和饱腹感的激素，导致你吃得过多。