尽管新的运动装置层出不穷，但可靠的运动自行车仍然是人们的最爱，这是有原因的——它能帮助你获得你想要的体型，而不会给你的身体带来过多的压力。当你骑自行车锻炼时，你的臀部和腹部的肌肉为你提供最佳的位置和力量。骑自行车可以燃烧卡路里，所以你可以减掉脂肪。虽然你不能把目标对准你的臀部和腹部，但是脂肪的减少将有助于显露这些强壮的肌肉。

作为额外的好处，一辆健身自行车特别方便使用。一辆自行车会在你身体的任何地方与你会合，你不必担心由于恶劣的天气状况而靠边站——在你的地下室或健身房的一辆自行车总是随时待命。

减肥的启示

运动自行车最大的好处之一是它有助于产生热量赤字。当你燃烧的卡路里比你通过食物和饮料消耗的更多时，你的身体使用储存的脂肪作为能量。结果，你瘦了下来，显露出结实的臀部和腹部肌肉，否则它们就会藏在多余的脂肪下面。

任何能提高心率和出汗的有氧运动都能帮助你燃烧卡路里，但是骑自行车运动对你有一定的吸引力。这对你的关节很好，这对患有骨关节炎或者超重50磅以上的人来说尤为重要。

美国运动医学学院的一项研究发现，要想通过显著减肥来展现你健美的身材，最好的方法就是减肥建议每周至少250分钟的中等强度有氧运动。这相当于每天大约45分钟的适度蹬车。打开一本书，看你最喜欢的节目或参加一个室内自行车班，让你感到快乐。

腹部稳定

当你踩踏板时，你的腿显然在移动，但你的中心——或核心——是能量产生的地方。你的核心包括你的腹肌，以及后背下部和骨盆底的肌肉。当你骑健身车时，你的腹肌能让你保持稳定，防止不必要的旋转和上半身运动。骑自行车可以锻炼你的腹肌和核心肌群来保持稳定，但并不像仰卧起坐或平板支撑那样直接锻炼这些肌肉。

在骑自行车时，有意识地将这些肌肉向脊柱方向拉伸，从而增加腹部肌肉的活动。这个支架感觉就像你要打喷嚏或咳嗽了。做一些30- 60秒的练习站在踏板与较高的阻力，这样你仍然有控制，也建立腹部稳定和控制。

在自行车上进行有氧运动之后，倒在地上做一圈以下的练习，使你的中心尽可能强壮。你会发现你可以骑更长时间的自行车，因此燃烧更多的卡路里，当你建立了一个强壮的腹部。

• 稳定球危机:躺在一个稳定的球上，让球支撑你的下背部。双手放在头后，双脚稳稳地放在地板上。用你的躯干上下运动，重复10到15次。做三组练习。
• 臀部桥:躺在运动垫上，膝盖弯曲，头放在地板上。双手放在臀部两侧。抬起你的臀部和背部，从肩膀到膝盖形成一条直线。暂停一两口气，然后放松。这样做12次，做三组。
• 稳定球鸟狗:在一个稳定球上平衡你的腹部，肚子先。你的手平放在地板上，脚趾夹在身后，形成一个长长的平板支撑。慢慢抬起右臂和左腿;暂停，然后用相反的肢体重复。继续交替，重复20次。

在健身自行车上激活臀部

骑健身车可以锻炼腿部和臀部的肌肉。为了激活这些肌肉，在前半段蹬踏时，你的臀部伸展大腿向下推。

当站在踏板上挑战你的平衡来锻炼你的腹肌，它降低了你的臀大肌和臀部的活动。当你不做以保持核心稳定为目标的练习时，保持坐着，臀部向后靠在座位上，以最大限度地锻炼臀部。在短时间内增加阻力，比如3到10分钟，来模拟攀爬，这也会迫使你的臀部更加努力地工作。

力量训练你的臀部，让他们更强壮骑你的健身自行车。杠铃深蹲,单腿臀部铰链弓箭步是一种能促进臀部运动的动作。