跳能力不仅需要力量，但力量，这是速度与力量的结合。抬起你的体重到空气中，你的肌肉必须迅速而有力地收缩。运动员花很多时间训练，以增加他们的垂直跳跃的高度。在不同的运动，如篮球，体操，有能力跳能成功的关键。但是，你可以失去你的跳跃能力由于老化，闲置，甚至你的训练方式。

纤维类型

你的身体有两种主要类型的肌纤维：慢肌和快肌。慢肌，或I型，纤维有责任，需要耐力的运动，据英国广播公司网站。当您运行或循环长距离，你依赖于慢肌纤维向前冲长时间不腻。快肌，或IIA型，纤维迅速合同并用于强大和爆发力运动，如跳跃或冲刺。快肌纤维迅速需要大量的能源和排放的。一个慢肌纤维和快肌纤维之间的差的大小。的快肌纤维较大，并且可以产生更大的力。第三种类型的纤维，类型IIB，同时具有慢肌和快肌纤维的特性和用于需要耐力和力量的运动。

老化

随着年龄的增长，你失去肌肉质量，由于缺乏运动和身体的快肌纤维选择性的损失。30岁以后，你的肌肉生长密度较小，而按照托马斯Baechle的书肌内脂肪量的增加，“力量训练和调理的要点。”的恶化快肌纤维，因而在你的肌肉迅速产生力的能力，这直接影响弹跳能力下降。当你变老，你甚至速度比你失去整体肌力丧失动力。

重量训练

当你举起的重量，你通常指示使用缓慢和控制的运动。虽然这种技术促进肌肉质量建设，减少受伤的风险，这主要是针对IIA型肌纤维和招募一些慢肌纤维。你不要用这种方式举重时，任何快肌纤维。据“男性健康主页锻炼圣经”，由娄舒勒和迈克尔·梅希亚，你会失去稳定快速肌纤维由于缺乏使用。当这些纤维萎缩，你失去了你的跳跃能力。如果你改变你的技术到使用中的活动，例如清洁电力快速瞬间爆发力，悬挂清洁和跳蹲，你可以扭转你的快肌纤维的恶化。

恢复弹跳力

据“50后打网球，”凯西·伍兹和罗恩·伍兹，可以逆转衰老的负面影响，并通过阻力训练的功率损耗。通过重载你的肌肉，促进你做对他们的要求，就可以重建丢失力量和能力。您没有使用权。您可以使用自己的体重，阻力带，水或食物罐甚至壶。

你的关节遭受磨损了多年。低冲击训练技术，如跳跃在沙子或跳箱，以及做两柱与单腿跳跃练习，可以帮助恢复您的跳跃能力。