13个名人帅哥对他们是如何得到他们的超级英雄（或超级大）机构

名人是众所周知的不可思议的能力，彻底改造自己的身体当电话的作用它，但几个演员的转变成超级英雄（或者的supervillains）已经彻头彻尾令人瞠目结舌。当然，他们对通话教练和营养师，但它是由他们做的工作 - 从他们鼓鼓的肱二头肌八块腹肌，那是不容易的壮举判断。从瑞安·雷诺兹的惊喜训练到本·阿弗莱克的凌晨4点训练课上，这里有方法10个好莱坞帅哥陷入超级形状。

杰森·莫玛已经撕碎时，他统治的小屏幕（和妇女随处可见的心）作为Khal德罗戈在“权力的游戏”，但他不得不让他的饮食习惯进行一些更改，以获得肌肉的定义描绘了Aquaman在即将到来的DC漫画电影。

LIVESTRONG.COM采访了这位38岁演员的教练，斯图尔特·沃尔顿你可能会惊讶地发现，这里的食物都是可以吃的。相反，这对搭档致力于操纵Momoa的大脑宏量营养素摄入量。在晚上训练前一天和饭藜早期新鲜水果汗水会议：激烈运动之前，他会加载上的碳水化合物。对于蛋白质和脂肪，洋栖超级英雄适当喜欢蒙克生鱼片（大部分是澳洲肺鱼和鲑鱼），以及牛排，鳄梨和橄榄油。

你知道纯素饮食和富含蛋白质的饮食可以导致同样多的体重吗?从穆斯塔法·沙基尔(Mustafa Shakir)饰演的“卢克·凯奇”(Luke Cage)超级恶棍的身材来看，它看起来就像这样。在这部网飞热门剧集中扮演“Bushmaster”John Byrne的演员将他健美的身体归功于他不吃动物制品的饮食。“我非常严格，”这位演员说男性健康。Shakir的主要食物是天然食物、蔬菜、生食、豆类和坚果。在禁忌名单上?酒精和咖啡因。

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休·杰克曼一直都很健康，但他变成金刚狼的过程被誉为超级英雄的终极蜕变。为了增加肌肉和锻炼肌肉，这位49岁的澳大利亚人每天都在禁食。杰克曼沿袭了16：8的饮食，这需要配合所有餐到八个小时内，然后禁食剩余的16个。

“饮食对你的体型有70%的影响，而饮食是最大的改变。”杰克曼透露给洛杉矶时报。在锻炼前，演员开始射击训练前六个月以下的渐进超负荷计划在基本练习构建强度（认为深蹲和硬拉）。根据男性健身，关键是“开始时要用你最大重量的一小部分，逐渐增加重量，减少重复次数，这样你就能在短短几周内突破瓶颈。”

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瑞安·雷诺兹来说并不陌生玩超级英雄，但据他的教练鲍比·斯特罗姆，演员不具有“相同的身形每次。”为了他作为绿色灯笼的角色做准备，41岁的加拿大人开始提前一年的培训。斯特罗姆的每一天改变了他的训练保持两脚尖着父亲。

但无论怎样，第20分钟，每个区段的，专门进行腹肌。斯特罗姆还告诉WebMD表示他一星期有六天给那个演员做饭。“我会做一种健康的肉酱:在煎锅里用97%无脂肪的磨碎的野牛肉煎，配上西兰花和我自己的腌汁，还有黑胡椒、一点辣椒和一些大蒜。”不放盐，糖，配上糙米或优质的糙米意面。”听起来还不错。

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在出演《银河护卫队》(Guardians of the Galaxy)中的星爵之前，克里斯·帕拉特(Chris Pratt)在《公园与游憩》(Parks and Recreation)中被称为憨厚可爱的安迪·德怀尔(Andy Dwyer)。当这位38岁的演员决定试镜这个角色时，他的体重达到了300磅。当他得到这个角色后，他在令人印象深刻的6个月里减掉了60磅。

的秘密普拉特的转变?大量的卡路里，大量的水和大量的锻炼。除了做P90X，跑步，游泳，拳击，跆拳道，甚至是铁人三项，普拉特的营养学家把他每天的热量摄入增加到4000卡路里，并让他一整天不停地喝水。“我每天都在小便。那个角色简直是一场噩梦，”这位演员告诉《男性健康》杂志。

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为了公平起见，克里斯赫姆斯沃思几乎总是看起来像一个超级英雄，而是为了打雷声之锤挥舞着神，这位34岁的斜坡他的日常训练以及他的饮食需要。与MTV谈，斯沃思透露，像许多演员，他经常吃的（几乎每两个小时），主要为生的蛋白质。

“我基本上揣蛋白质 - 无穷无尽的鸡胸肉，牛排和鱼，蔬菜和糙米的，”他说。三个孩子的父亲还去硬与长期的教练卢克左奇和肯定混淆了他的程序。“我的训练是关于是多样的，”他告诉男性健康。“这很容易感到厌倦。如果我做手臂的一天，我会在框中工作跳跃套之间，通过对工作更有心你保持震撼你的身体，而你妨碍了在某些领域遇到的问题。”

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之前，迈克尔·B·乔丹走进了他在Marvel的超级英雄最新大片，反派角色“黑豹”，他必须赢得一些严重的肌肉发挥的标题字符“的信条。”乔丹的教练，科里Calliet，透露为了塑造洛奇·巴尔博亚的竞争对手兼朋友阿多尼斯·克里德的儿子，这位30岁的演员将有氧运动和每周四天的循环训练结合起来，以融化脂肪和增加肌肉。

但以他作为埃里克Killmonger角色做准备，乔丹把他训练到一个新的水平。在最近的一次采访艾伦·德杰尼勒斯的“艾伦秀”，他解释他随后的六餐，两到三年的锻炼严格的制度，每天一加仑的水。你听说过这一权利：每天二点五十八锻炼。说完就喝这么多水不幸意味着频繁的深夜上洗手间的时间，而乔丹的膳食计划太多了这么多时间，它阻止了他的社交。“我的意思是这是很难走出去俱乐部或聚会时，你像，哦，等等，膳食准备，我得走了流行的微波这件事情，”他告诉勒斯。“这是艰难的，当你有在这样的形状去应酬。”

为了进入美国队长形状，克里斯·埃文斯开始与英国顶尖教练西蒙·沃特森每天工作了“几个月”拍摄开始前三个小时。沃特森把36岁的上挤满了深蹲，硬拉，倾斜卧推和加权骤降和引体向上一个高量，低-REP方案。

“他还做了很多的体重移动，其中包括一些增强式训练火了他的快肌纤维，比如深蹲，以跳箱，”沃特森告诉教练杂志。在饮食方面，这位演员坚持不那么美味的饮食，瘦肉蛋白、大米和蔬菜。“棘手的部分是一直吃所有的东西。听起来很有趣，但其实不然。(我吃的是)淡而无味的鸡肉和米饭。”埃文斯告诉额外。这是从一个真正的美国英雄的一些真正的奉献。

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为了看起来像他比超速子弹更快“蝙蝠侠v超人：正义的曙光，”亨利·卡维尔转向体能教练迈克尔Blevins。Blevins制定了一个计划，钢的人一项需承担四个阶段：准备，膨化，探出和维护。该膨胀部分参与举重以复杂的方式所建立肌肉，力量和速度同时进行。这位34岁的演员在电路的方式，这也增强了他的耐力这样做。

“有一种误解，认为有氧运动会对肌肉产生负面影响，”Blevins说男性健身。“更大的工作能力可以让你训练强度和时间建设没有调理肌肉类似于有一个令人印象深刻的发动机没有煤气罐。 - 它的不值钱”在他的月进入超级英雄形式的卡维尔也增加了他的食物的摄入。“我在一个每天5000卡路里的热量，”他告诉《Total电影杂志》在拍摄《钢铁之躯》时“你必须先吃蛋白质，然后再吃一点碳水化合物。你必须保持你的饥饿感。”

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在《怪奇物语》中，警察局长吉姆·霍珀是所有人最喜欢的大胡子杀手，大卫·哈伯饰演的吉姆·霍珀更出名的是他对豪饮的癖好和顶上盖着奶油的华夫饼，而不是他的体格。所以当他铸成地狱男爵，港湾转向教练唐·萨拉迪诺以鞭他进入形状。

Saladino让这位42岁的演员开始他的训练，先爬熊来塑造他的肩膀和腹肌，然后转换成一系列有针对性的力量训练动作——包括“提箱子”，即在做弓步或其他有针对性的动作时，两只手握着一个沉重的壶铃。哈伯还不得不把他最爱的Ben & Jerry's换成椰子油烹制的有机蔬菜和草饲牛肉。不过，哈伯并不一定是粉丝。他开玩笑说:“我想把腰间赘肉带回去，吃三明治。女性健康马格。

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他作为贝恩的角色在“黑暗骑士崛起”和麦斯·洛克坦斯基在后“疯狂的麦克斯”，汤姆·哈迪并不陌生，越来越撕开。但他作为埃迪·布洛克在即将到来的角色“毒液”的40岁的决定将混合了他的例行训练。据地铁英国，哈代做混合武术，拳击和柔道训练，每周五天 - 有时每天两次 - 与亲MMA战士，教练马克·梅内和皇家海军陆战队巴西柔术协会。

至于演员的饮食而言，据说他在精益蛋白质，复杂的碳水化合物和绿叶蔬菜的负载填满。有了这一切说，不过，哈迪透露，他的超级英雄转变可能是有代价的。“我认为当你进入你的40多岁，你必须更加注意的快速培训。我没有损害我的身体，但我肯定比我以前有点achier！”他告诉每日野兽。

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本·阿弗莱克(Ben Affleck)在拍摄《消失的女孩》(Gone Girl)的时候开始为《蝙蝠侠大战超人:正义黎明》(Batman v Superman: Dawn of Justice)中的角色进行训练，很多人可以想象，这并不容易。在开始他14小时的一天之前，45岁的他会在凌晨4点起床和小诺顿(Walter Norton Jr.)一起训练。都在,阿弗莱克的超级英雄改造花了约15个月在90分钟建立的任何地方，以每天两个和一个半小时，用了“关于两天6天休息”的时间表。

“我们做了很多健身活动，”诺顿告诉男士杂志。“我们希望他坚强，但我们希望以增加质量，我们住在了很多基础知识：80磅重的哑铃卷发，重载携带和农民走60磅重的砝码”三个孩子的父亲也跟着饮食计划是由35％的瘦肉蛋白，45克％的碳水化合物，20％脂肪至关重要的。

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当小罗伯特·唐尼不得不适应高达玩铁人又在“复仇者”的52岁的演员转向他心爱的咏春拳术 - 武术练习李小龙而出名。在与咏春训练相结合，唐尼走进野兽模式在与教练布拉德百色健身房。

通过削减对心脏背部和增加他被解除了重量，唐尼能装上25磅的肌肉。为了留住他的大头，虽然，三个孩子的父亲不得不去上同样激烈的饮食。“他吃了每三个小时，”百色说。“我们一直对他30％的蛋白质，30％脂肪和40克％的碳水化合物。他每天服用超过5000个卡路里九个月。如果你不要吃那么多，你的身体会不会接受的重量。”

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您如何看待这些名人的饮食和锻炼套路？你是否曾经在一个极端的饮食呢？你会尝试这些训练进入超级英雄的形状吗？什么是你正常的训练是什么样子？你想如何改变它？分享您的想法在下面的评论。

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