10个最棘手的种族障碍 - 和如何培养他们

从艰难Mudder的各种斯巴达的比赛，障碍课程是一个很大的打击健身在过去的几年中，诱使渴望得到他们的生活中最好的形状的年轻专业人员的人群，把他们的活力测试。该场比赛也可以为那些谁不走马拉松路线跑愉快，尤其是群体通常的欢迎。但障碍可能是有趣，因为它们是可怕的。想成为下一个美国忍者（或只是不希望你的朋友离开你在尘土）？准备，设置，让火车在你的下一场比赛最艰难的障碍！

如短跑快，你可以，你看到火焰的排在你前面，你比赛的终点线。这不是地狱之火 - 这是战士烤。你需要建立自己的跳远技能清除火焰，因此通过向目标跳开始你的训练。放置几个锥在你前面，让你有一个确切的地方瞄准。着手提前你的脚的两到四英尺每个锥形，这取决于你的高度。随着双脚与臀部同宽，弯曲向下成半蹲，用你的臀部的力量爆炸了地面关闭，你的脚球落地轻轻启动。第二你的脚撞到地面，摆动你的手臂在你身后，并连续重复四个代表。你会在你的下一个战士短跑比赛中轻松火焰飞了过来，并成为所有其他参与者的羡慕。

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“坚韧的泥人”号称是所有比赛中最危险的障碍——一块悬挂着电线的场地，上面悬挂着高达10,000伏特的电力。参赛者必须用手或肘部着地走路，尽可能地离地，同时快速敏捷地移动。为迎接这个挑战，你可以在草地上或家里的地毯上做平板行走。用手肘支撑平板，向前走30秒，每只脚迈一小步，同时保持双腿伸直。然后切换到倒着走30秒。确保你的背部是平的，在运动的时候，你的核心肌群是活跃的。向前和向后重复这个动作四组。

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感觉小青蛙？准备好日志的领域，​​你必须成功地安装和从一个跳跃到下一个或陷入全面污泥和泥浆坑。日志顶部周长小，所以你需要真正磨练自己的平衡和加强你的腿稳定肌肉的这一障碍的准备。通过对每条腿进行三组的10单腿跳，以稳定你的脚踝和加强自己的核心启动。开始单脚跳的高，你可以10倍。务必使土地上你的脚球稍微弯曲你的膝盖。快乐跳跃的日志！

CMC项目旨在为力量运动员和耐力运动员建立一个公平的竞争环境，它有决定谁是最好的运动员的名声。有一个特别的场地叫做“坑”，它把职业选手和业余选手分开，包括三个力量运动:推压、壶铃摆动和跳起式举重。组合者有90秒的时间来完成每一个动作，每一个动作之间有20秒的休息时间。为了建立这个项目的速度，力量和耐力，执行三套25壶铃摆动使用挑战性的重量，仍然感觉在你的健康水平。为了达到完美的壶铃摆动，双脚分开与臀部同宽，使用舒适但富有挑战性的壶铃。让壶铃在两腿之间摆动，当壶铃向下运动时，推动你的臀部向前，同时稍微弯曲你的腿。重复做三组，每组25次。

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女神短跑自诩有参与者打扮的乐趣的衣服，如芭蕾舞短裙的群体，匹配团队齿轮，色的头发和情趣服饰。这是5K非竞争性比赛，但你的时间被追踪，以防万一你要的个人最好成绩。查找出的跷跷板，但不要让其缤纷的色彩欺骗你 - 这个障碍需要一种平衡的，不是每个人谁一直训练已经发展。要同时延长了脚是地面断并保持45秒，跑上跑下的跷跷板，平衡训练一只脚。重复每条腿三套45秒代表的。

女子比赛Mudderella将这项挑战描述为摇摆和跳跃，“从一个轮胎跳到另一个轮胎，以确保不摔倒——时机和平衡是关键。”We want to focus on strengthening your upper body so you can manipulate the ropes to swing back and forth with ease, allowing you to finish the race strong. To get ready to hold on tight, try push-up to rows starting in push-up position and with eight-pound dumbbells near your hands. Lower into a push-up, and when you rise, grab the dumbbell next to your hand and perform a row, alternating arms for three sets of 10 reps.

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这场比赛有25个令人印象深刻的障碍沿着3.1英里的跋涉，但其中最困难的可能会提醒你在操场上的日子。当你挂在泥坑上从一个环荡到另一个环时，你会想知道小孩子们是如何把它变得如此容易。为这个障碍做准备似乎很艰巨，但是一旦你做好了准备，你会让每个人都大吃一惊。先平躺着，拿着两个对你来说很有挑战性的哑铃。把哑铃举过头顶，一直到地面，然后再举回来，这样哑铃就在你的脸正上方。重复做三组，每组15次。

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超级斯巴达的比赛是八英里的课程有20米或更多的障碍。攀过木墙将核心力量以及速度。工作登山到你的程序将是你的秘密武器来征服你这场比赛的帮助。KettleBellBombshel​​l.com的私人教练和ReebokONE大使丽莎巴拉什建议登山者，因为他们“强化腹部和上身 - 尤其是斜肌。”在开始用你的双手与肩同宽，双肩直接在你的手腕一推位置。把你的膝盖你的胸部在跑步动作越快越好。重复三套35名代表。

战士短跑是如此激烈，我们必须包括第二个障碍，这个叫恶魔，这使我想起了著名的监狱在旧金山湾的中间隔离。据现场，障碍物要求你“游到浮船坞在水面，爬上及以上，并确保你仍然有足够的精力去游到岸边。”虽然你不会有狱警追你，它需要推拉的实力，所以在尝试了栏上做引体向上。如果您需要修改这一招，用在你的膝盖在到达您的上拉绑额外援助酒吧阻力带。随着背对你的手掌从你的身体，做三组六个代表。很快，你会强大到足以逃脱包 - 只记得也是锻炼你的自由泳中风池中。

推动你到你的极限，这斯巴达野兽障碍是受启发的现实军事新兵训练营备用训练。这是你证明你的勇气无畏地潜入铁丝网下的机会，同时你的手肘和膝盖爬行。为了准备“斯巴达爬行行动”，你可以做蜘蛛侠俯卧撑，它可以锻炼你在地面低爬时所需的肌肉。以俯卧撑的姿势开始，然后，当你向地面下降的时候，将你的膝盖向身体同一侧的肘部移动。交替双腿，每组10次，做三组。

这站比赛你跑？什么是你最困难的障碍是什么？你训练你的比赛？我们想听听你有什么要说的。与我们分享在下面的评论部分！

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