19种甜而美味的烤面包食谱(全部低于250卡路里)

吐司可能是最被低估的食物之一。这是令人欣慰的。它是便宜的。它是方便的。而且，如果做得好，它会对你有好处。从全麦面包或发芽面包开始，吐司可以作为一些健康食品的载体。这里有19种甜的、美味的、美味的吐司食谱，你可以在早餐、午餐和晚餐(甚至是零食时间)享用，它们的热量都不超过250卡路里!

不要选择典型的牛油果吐司，在上面放一些Sriracha和一个煮鸡蛋，吃起来更美味可口。这道速食食谱一定会让你感到饱腹感和健康。煮熟的鸡蛋是高质量的蛋白质来源，含有健康脂肪和维生素。鸡蛋是为数不多的含有维生素d的食物之一。另外，鸡蛋富含维生素B-12，有助于加速新陈代谢。研究显示辛辣的食物可以促进你的新陈代谢，增加饱腹感，所以在吃完这道菜时加点Sriracha。

食谱和营养信息:洛杉矶

喜欢吃甜食的人会感谢这款充满水果的吐司，上面撒上一点核桃，让你更加松脆。虽然香蕉吐司是很受欢迎的早餐，但是早上可以吃草莓片，草莓片富含维生素、纤维和抗氧化剂，可以有效地滋养你的身体。一份草莓可以为你补充维生素C，有助于身体组织的生长和修复，特别是在剧烈运动之后。最后，核桃不仅能嚼碎，还能增加纤维和omega-3脂肪酸，这有助于降低你患心脏病的风险。

食谱和营养信息:地球母亲

听:为什么美国人对“幸福”的痴迷让我们倍感压力

这种低卡路里的吐司是一种甜的甜点，上面有两种简单的配料。希腊酸奶本身就是完美的早餐:它是奶油状的，低糖，高蛋白，对你的骨骼、肌肉、皮肤和头发有益。它还富含益生菌，所以它可以增强你的免疫系统，同时防止消化问题。加入少量富含抗氧化剂的蓝莓可以带来一些甜味和味道。

食谱和营养信息:蜂蜜浆果

把你的百吉饼换成这款费城风格的食谱，它包含了所有的经典:奶油奶酪、烟熏鲑鱼和香葱。选择清淡甚至不含乳制品的奶油芝士来减少卡路里和脂肪的摄入。低脂或低脂奶油奶酪的热量只有普通奶酪的一半，含有健康的脂肪和蛋白质，可以为你的一天提供能量。烟熏鲑鱼是一种美味的调味品，它不仅是松脆吐司的补充，而且富含B和D维生素，对维持身体能量水平至关重要。它还提供镁和硒，这些矿物质可以增强你的免疫系统，在能量生产中至关重要。

食谱和营养信息:费城

作为下午点心或早餐，BNC是一种坚果般的快乐。选择低脂但奶油一样多的杏仁黄油来代替花生酱。最后在香蕉上撒上一点有机的、不加糖的椰子屑——香蕉是每个人的最爱水果。香蕉富含钾、纤维、维生素B-6和维生素c。这种简单的零食的高钾水平可以帮助降低高血压，改善心血管健康，而维生素为你的身体提供能量。

食谱和营养信息:BNC的

乳清干酪钙含量高，奶油味美，是这种甜食的最佳配料。如果你想降低你的脂肪摄入量，选择低脂或无脂的乳清干酪，它含有同样多的蛋白质和碳水化合物——这些大量的营养物质有助于你身体的能量需求。Date spread是一种终极的天然甜味剂，也是一种美味的无麸质果冻替代品。在乳清干酪和蜜枣“果冻”上轻轻涂上香醋，在吐司上添加一点点深色的甜醋。香醋含有零克蛋白质和脂肪，以平衡乳清干酪和枣酱。

食谱和营养信息:早晨的日期

这种美味的食物富含抗氧化剂，味道来自草莓、一勺花生酱和松脆的芝麻。一份草莓比一个橘子提供更多的维生素C。这种水果富含抗癌抗氧化剂，可以减少炎症，帮助降低患心脏病和其他慢性疾病的风险。但是，这款吐司对心脏健康的好处还不止于此:芝麻籽有助于降低有害胆固醇，并含有大量难以获得的矿物质，如铜、锰、镁、铁和硒。

食谱和营养信息:贝瑞芝麻

这种土司营养丰富，配料美味可口，真是无与伦比。最基本的乳清干酪富含蛋白质和钙，能给我们的身体提供能量，改善骨骼健康。蜂蜜，亚麻籽和肉桂的混合创造了一种微妙的甜味和营养的装饰。亚麻籽富含木酚素和-3脂肪酸。木素是一种抗氧化剂，可以增强你的免疫系统，平衡你的荷尔蒙，而欧米伽-3脂肪酸对心脏健康有好处。用肉桂来结束这道烤面包，增加泥土的味道和抗氧化剂的增加。

食谱和营养信息:蜜蜂的膝盖

用墨西哥风味的炸豆泥、煮鸡蛋和一些清爽的萨尔萨酱开始你的早晨吧。萨尔萨酱的基础会添加完美的香料和味道，这是一个立即唤醒呼叫。番茄沙司还富含维生素C，可以增强你的身体组织，为你的能量水平提供燃料。煮鸡蛋热量低，但富含健康脂肪和优质蛋白质。炸豆泥是这个食谱中最棒的部分:低脂肪，含有植物纤维、含氧铁和蛋白质。

食谱和营养信息:的早上好

这款吐司拥有一切:健康的脂肪、瘦肉蛋白和碳水化合物，它们会立即为你提供能量，使它成为一天中任何时候的完美一餐。只有215卡路里，你可以吃两片吐司，或者在午餐或晚餐时配上沙拉和水果。苜蓿芽通常不被吹捧为超级食物，但它们的抗氧化成分使它们与球芽甘蓝和花椰菜同属一类。此外，它们还含有植物营养素，已被证明有助于降低患某些癌症甚至心脏病的风险——所以继续发芽吧!

食谱和营养信息:自由的鸟

香甜成熟的芒果配上酸甜的希腊酸奶和松脆的罗勒，让这款吐司充满了美妙的味道。完美的早餐或零食，这种组合既新鲜又有馅。作为世界上最常食用的水果之一，芒果含有过多的健康益处，如改善消化和促进骨骼健康。它们还富含维生素A，有助于视力、增强骨骼强度和免疫系统。撒上罗勒叶会给吐司增添一种新鲜的泥土气息，而希腊酸奶和芒果一起吃会产生一种浓郁的奶油味。这种健康的随身零食中的希腊酸奶也富含蛋白质和益生菌营养。

食谱和营养信息:泰国甜

尽管名字叫烤面包，但在一年中的任何时候都可以享用。但是，还有更多的理由让你沉迷于这个食谱，尤其是如果你正试图减肥的话。大家都知道苹果对身体有好处，但华盛顿州立大学的研究发现，青苹果可以帮助预防与肥胖有关的失调。青苹果的营养价值可以帮助你在肠道中增加有益细菌，这一点比其他典型的苹果品种——包括富士、Gala和Red Delicious——更有帮助。

食谱和营养信息:收获

这款吐司将豌豆和牛油果混合在一起，再加上一小撮辣椒片带来的辣味，让面包上的绿色肌肉舒展起来。完美的早餐，午餐和晚餐，您可以添加一个可选择的煎蛋添加蛋白质和营养。每片只有197卡路里的热量，这种吐司可以让你像绿巨人一样强壮，但没有不可磨灭的体积。牛油果提供你饮食所需的健康脂肪，而青豆脂肪含量低，富含抗氧化剂，对消炎有好处。

食谱和营养信息:绿巨人

地中海饮食已经被一次又一次地证明是最健康的饮食之一，所以当你咀嚼这种希腊式烤面包时感觉特别好。奶油鹰嘴豆泥和橄榄让这道菜尝起来有罪恶感，但它们分别富含纤维和健康脂肪。另外，富含钾的芝麻菜给它带来了一种新鲜辛辣的味道。在一天中休息一下，吃点这个希腊面包。

食谱和营养信息:的Greco-Breko

这款以sofo为灵感的吐司将把你的味蕾带到迈阿密的海滩上。奶油鳄梨和新鲜多汁的虾可以让你在任何一天都充满海滩气息，并为你的身体补充钾、维生素K、蛋白质等等。鳄梨能恢复身体的重要功能，因为它们含有维生素K，一种支持骨骼健康和血液凝固的营养物质。虾富含蛋白质，低卡路里，还能提供硒等急需的抗氧化剂。在你去海滩之前，再加一点香菜，这样会有一种强烈的泥土味。

食谱和营养信息:南海滩

一个“成熟”的做法，每个人最喜欢的童年三明治:用纯天然葡萄取代含糖的葡萄果冻，在花生酱基础上加入味道浓烈的希腊酸奶，增加额外的奶油和蛋白质。作为一份完美的早餐或零食，烤面包片会让你再次感觉自己像个孩子——或者，至少，像个大傻瓜。葡萄是一种富含纤维的水果，可以给你的一顿饭带来清新爽脆的口感，让你一整天都感到饱足和满足。它们还含有一种叫做多酚的抗氧化剂，有助于降低患癌症的风险，促进心脏健康。

食谱和营养信息:的Goob

Caprese是一种漂亮而简单的意大利沙拉，加上一片全麦吐司很容易就能成为一顿大餐。上面尽可能放上最新鲜的配料——马苏里拉奶酪、番茄、罗勒和一些优质的香醋来增加味道。西红柿富含钾元素，而马苏里拉奶酪是一种富含蛋白质的奶油，可以给你的身体提供能量。

食谱和营养信息:的蔬

高蛋白火鸡配上松脆的黄瓜和丰富的奶油奶酪，这是一种完美的口味组合，可以让你摆脱任何饥饿的感觉。这种全谷物、高蛋白的混合食物可以帮助你保持饱腹感并塑造肌肉。选择低脂或无乳的奶油芝士来降低你的脂肪摄入量，同时保持其丰富的质地。但是如果你决定在奶油奶酪上使用全脂(当然要适量)，也不必担心;土耳其的低脂肪和高蛋白会抵消它。加入几片黄瓜，让你的口味清爽，富含矿物质!

食谱和营养信息:贫贱的人

这是一份吐司套餐，你肯定会说“是的”。Sliced deli ham with whole-grain mustard and cornichons (made from small gherkin cucumbers) make this savory toast option perfect for a lunch or dinner meal. Deli ham is full of protein, providing your body with the necessary amino acids. Cornichons are a French-style pickled cucumber that will add a slightly sweet and tangy taste to the toast. Go light on the whole-grain mustard because it can have a strong vinegar taste.

食谱和营养信息:勒自己的

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