5种方法来衡量你的健身进展不涉及规模

“我们中的很多人都与体重秤有着非常有害的关系，”他说K. Aleisha羁绊，CSCS.“你真的无法通过对自己的惩罚做出积极的改变。不会有任何好处恨了。”

所以，如果你害怕踩到秤上，是时候把这个工具扔进垃圾桶了。你的体重并不是衡量你进步的唯一（甚至是最好的）方法（双关语）。相反，选择这五种方法中的一种来跟踪和测量你的健身进度。

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如果你想测量你的健身进度，设定一个锻炼或基于表现的目标是一个很好的方式来跟踪你的进度，费特斯说。这些目标可以包括你想达到的任何一种健身壮举，无论是举重还是固定运动。

脚镣更喜欢基于表现的目标，因为它们可以让你更内在地感觉到成就感，而体质目标往往涉及到与他人的比较。”这种对内在目标的关注对于推动变革至关重要，尤其是在锻炼和健康行为方面。

绩效目标还可以鼓励与健身和锻炼建立更积极的关系。努力提高一项技能可以给你更高的能力感，这对激发更多的动力是很好的。

“感觉‘我在这里摇滚’是内在动力的核心，努力在你喜欢的、让你兴奋的事情上做得更好(也许上拉或手枪蹲）肯定会实现这一目标。”

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追踪你的饮食和运动的应用程序本质上是日志，他说马克·纳丁，CSCS * d，个人培训业务的作者。使用一个应用程序可以鼓励周围的活动，您正在跟踪多个正念，无论是你的运动，食物或睡眠。其结果是，你会开始注意到随着时间的推移更多的变化。

正在查找应用程序记录你的膳食?下载MyPlate应用老虎机最新游戏做的工作，并帮助你跟踪你的摄入量，这样你就可以集中精力和实现自己的目标！

“你也可以使用可穿戴的健身跟踪器来了解你的静息心率或心率变异性，这是一个很好的方法来衡量你的健康和进步，”Maillard Howell说CrossFit展望高地和创始人贝塔方式，全面的健康计划。

“[可穿戴设备]是优秀的跟踪呼吸改善长期与我们的健身旅程变量，”豪威尔说。“如果你休息心脏率一直呈现下降趋势，这是对你的健康加分。越宽，心脏心率变异，身体健康的更好的标记是”。

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虽然你不想买新衣服太小，取你的衣服合身可以成为你的健身比规模的更好的衡量方式纸条，说认证的私人教练SJ麦克沙恩.

肌肉比脂肪密度大，但占用的空间少。尤其是如果减肥是你的目标，那么即使你进步了，体重也会保持不变。与此同时，你的衣服开始合身了。

没有人爱参加考试，但是当涉及到衡量你的健身目标，基准训练或锻炼可以分析你的进步的好方法。

梅格塔卡克斯，在训练师Performix房屋它的创造者#润肤露应用程序，将每月的基准训练与她的跑步者结合起来。她经常看到应用程序用户在第四周（比如说，第四周）比第一周登录一个更好的基准测试。”她说：“没有什么比看到一个曾经跑了10分钟英里的人在9分钟以下跑完更好的了。”。

和Benchmark会话没有运行特定的。也许你给自己代表的上拉测试。或者，也许你测试的重量可以硬拉量。记下你的结果和一个月一个月后，你就可以直观地看到并跟踪你的进度。

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无论你是在追踪饮食习惯还是记录锻炼进度，用笔写在纸上都能帮助你保持专注和有条理。如果你想保持锻炼的特定性，注意你身体中越来越虚弱和强壮的部分，包括改善计划。

或者像麦克沙恩建议的那样，记下你的情绪。写下你对某些锻炼甚至是吃饭的感觉和反应，可以成为你进步的一个很好的轨迹。

“我知道打破健身目标是你朝着正确方向前进的一个巨大信号，但是记录你的精神和情感进步可以告诉你你已经走了多远，”麦克沙恩说当我们对自己的进步或身体感到满意时，我们往往会更快乐。”