食谱
甘薯，黑豆和藜汉堡
通过Livestrong_Recipes|2019年4月11日
照片来源：萨拉Pflugradt / LIVESTRONG.COM
- PREP
- 15米
- 厨师
- 04米
- 总
- 19米
这些甘薯，黑豆，和藜汉堡是一场酣畅淋漓的与自然和丹尼尔快速批准的成分令人满意的饭菜。
配料
提供4
- 3汤匙特级初榨橄榄油
- 1/4杯碎洋葱
- 2个蒜瓣，去皮
- 1个煮熟的黑豆
- 1个中等熟红薯
- 1张煮熟的藜
- 1/2茶匙粗盐
- 1/2茶匙孜然，地面
- 1/4茶匙辣椒，地面黑
路线
1
在铸铁煎锅中火加热，添加2汤匙橄榄油和洋葱。
2
炒软，约3分钟。
3
加入大蒜，炒额外分钟。
4
关火，并转移到混合碗中。
五
黑豆和红薯加入碗中捣成泥豆，直到它们很好地与红薯混合。
6克ydF4y2Ba
拌入藜，盐，孜然，和黑胡椒。
7
塑造成4个汉堡包。
8
打开回火炉中火，加入1汤匙橄榄油。
9
通过在每一侧上添加每个汉堡的锅，炒3至4分钟，以热。
10
供职于与您选择（洋葱，萝卜，西红柿，鳄梨等）的配料莴笋叶。
