运动会使你生病吗？

但这些都不意味着你应该跳过平时的锻炼。

“我们都知道锻炼的好处——寿命更长，精力更充沛，压力更小。如果我们做得对，锻炼有很多好处，”他说雪莉桑德尔，DO在北威医院基斯科山，纽约医院的药品和医疗教育的主任，并在唐纳德和医学的芭芭拉·朱克学院的助理教授霍夫斯特拉/ Northwell。

你能做的就是采取措施健康地锻炼身体。

耐力运动员-那些长期训练和锻炼的运动员-通常会消化恶心之类的苦恼，呕吐和腹泻。虽然不舒服，令人尴尬，这些问题不经常是一种严重的问题，根据相关研究发表在2014年5月在该杂志运动药物.

桑德尔博士说，更有可能的是，这意味着有人在健身前吃得太多或喝得太多了。”当你做严格的运动时，血液从胃部流向正在工作的肌肉，”她解释说。而且，如果没有足够的血流量，消化就会减慢。

有时，情况恰恰相反。如果你的锻炼过程涉及大量的跑步或跳跃，你可能会加快你的消化系统。如果你在运动前喝过咖啡或含糖的运动饮料，你的肠子可能会更快，导致腹泻。

桑德尔医生建议在锻炼前两小时不要吃东西。当你需要补充水分时，注意不要喝酒太多的水之前或在会话期间。如果你在一个小时或更少的工作了，水小口，当你渴了都OK。如果你锻炼更长时间，她说，你需要喝一些含电解质和建议椰子水。

如果你是一个耐力运动员在马拉松或铁人三项活动的竞争，例如，不要吃高纤维食物，你竞争的一天，避免高果糖的食物和饮料，防范脱水，这也会造成消化不良时，运动药物研究表明。

阅读更多：避免运动引起的恶心和呕吐的5个小贴士

你的消化系统不是唯一的问题。有些人在运动中或运动后会头痛。这些通常被称为劳累性头痛.虽然他们通常是不会有危险，一定要打电话给你的医生你第一次有那种感觉严重或不寻常的任何头痛是很重要的。

运动引起的头痛通常发生在头部两侧。你的头好像在跳动。多花些时间来热身和降温可能有助于预防这种情况。幸运的是，这种头痛通常不会持续很久。据《华尔街日报》报道，运动性头痛在首次发作后的三到六个月内通常会消失美国偏头痛基金会.

如果你有一个很突然，很剧烈头痛，呼叫911，并获得紧急援助的时候了。这种头痛可能预示一个严重的健康状况，根据美国偏头痛基金会。

阅读更多：运动后第二天头痛

桑德尔博士说，大多数时候，运动被认为有助于增强免疫系统。但如果你生病或受伤，运动可能会减缓愈合。

科学还没有定论，但似乎如果你连续几天参加高强度活动，你可能会抑制你的免疫反应。根据发表在生理学前沿在2016年6月和2017年5月在应用生理学杂志.

研究表明，运动间歇休息可能给免疫系统一个恢复的机会。按摩也有助于促进免疫系统的恢复应用生理学杂志学习。

桑德尔博士说：“任何极端的行为，特别是如果你不习惯，都会对你的身体造成伤害。”如果你做某事感觉不好，就停下来。”