为了尽可能低成本和有效地训练士兵，美国陆军和海军陆战队都在努力训练。在美国，海军设计了8个数字的健美运动员，这是一个多部分的运动，采用高强度的有氧运动和阻力训练来促进减肥，建立瘦肌肉和提高整体健康。这项独特的运动结合了传统的俯卧撑、蹲举和千斤顶的变化来锻炼全身。
特性
正如它的名字所表明的，8计数健美运动员的特点是8个独特的动作执行计数节拍。双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧。数到一，蹲下，双手放在地上。数到二的时候，你要做一个标准的俯卧撑式，将你的脚向后伸直。在数到三的时候胸部向地板下沉，然后在数到四的时候向上推。再一次以抬高的俯卧撑姿势，在数到五的时候将腿向两边踢开。数到六时，双腿并拢，保持平板姿势。当数到七的时候，把你的腿向前伸，和数到二的时候保持同样的蹲姿。最后，在数到八的时候跳起来，把胳膊高高地举过头顶。完成所有八个动作被认为是一个完整的重复。
好处
8计数健美运动使用你自己的体重作为阻力，这意味着不需要昂贵的设备或健身房会员资格。单是俯卧撑动作就能增强手臂、背部、胸部和肩膀的力量，而蹲起和跳跃动作则借鉴了增强式训练，即肌肉先拉伸再收缩，从而在腿部产生爆发力。这不仅仅是对身体力量和耐力的测试，八项全能的健美运动员还提高了敏捷性，增强了协调性，挑战了精神韧性，需要高度集中精力来克服这种高强度运动不可避免的疲劳感。
频率
尽管海豹突击队(Navy seal)在标准的健身训练中会例行公事地训练100套8个数字的健美运动员，但一般人应该慢慢开始，然后逐渐锻炼到这么高的数字。试着看看在你感到疲惫之前，你能舒服地做多少8计数的健美运动。将这个数字减少25%，以建立一个合适的目标。每天重复两次，持续两周。在第三周，增加代表的数量，再次选择25%的新最高总。继续以这种方式进步，直到你达到你的健身目标。
注意事项
军队使用8个数字的健美运动员来让新兵迅速恢复体型，所以如果你想找一个简单适中的锻炼计划，这项运动可能会被证明要求太高。如果你有膝盖或脚踝问题的历史，你可能也想要避免8计数的健美运动员，因为涉及蹲跳动作可能证明对下半身关节太困难。