建立一个更好的身体：4周为强壮，健康返回

有时候，你喜欢你所看到（你最喜欢的衬衫，好发天）。其他时候，你不这样做（西兰花被困在你的牙齿，是青春痘？）。但有一两件事是肯定的：镜子不能告诉你，你不能看到哪位是当它涉及到在你的背部肌肉会发生什么一个党的事情。

如果我们没有看到他们，我的猜测是，我们会都更强大，更发达的背影。取而代之的是，我们许多人花了我们健身房的大部分时间在我们的胸前，胳膊，和ABS的工作。背面 - 家庭对你的身体最重要的肌肉 - 得到锻炼棒的短端。

这必须停止。你的胸部和其他节目，我的肌肉是伟大的，但如果你要坚强，平衡，和免伤，你需要做的训练你的上半身的另一半一个更好的工作。您拉特，陷阱和建设者都是从我们借鉴了很多我们的力量和权力的极为重要的肌肉（和良好的姿势，太）。

和臭名昭著的肩袖，也有背部肌肉，是许多肩部疼痛的原因。加强它作为完整的程序的一部分，你不仅保持健康，你还会看到更好的结果，当你在你的前面侧上那些华而不实的肌肉工作。

当你升级你忘了肌肉，使用这些技巧来避免最常见的错误。然后用我专门定制回收计划，以确保您的例行训练从来都不是半满。

你的背部肌肉需要尽可能多套为你的胸部肌肉 - 和经常多。对于每一个集合你做一个紧迫的锻炼，你也应该做一组拉锻炼。

如果你推杆谁做15套上坡，下坡和经常替补的类型，你需要做的，你的背部工作等量。否则，你会风不对称，有肌肉的正面和背面懦弱。快讯：如果你想板凳沃尔沃，你需要一个更强有力的背部，以帮助支持的重量。

做你所有的套LAT-下拉机器上是不会产生你想要的结果。当然，它会工作，你的背部肌肉，但只能从一个角度。你的目标应该是努力多角度，这就造成肩关节周围的平衡。举例来说，如果你要卧推，确保做横向拉就像在你的训练行了。

引体向上是包装肌肉在你的整个上身的最佳运动之一。但它也是最艰难的运动之一那里。如果你不能做引体向上，不要激怒。获取感兴趣。并尝试新的方法。

开始10秒挂起，在那里你只是试图保持和支撑你的体重。然后发展为负代表，在那里你慢慢地从上部位置降低自己。最终，你可以使用像带或合作伙伴辅助设备，以帮助你。随着一点点的努力工作，你会主导引体向上在任何时间。

试试这个方案四个星期。你要瞄准在这段时间内，每周两个具体的背培训班。我设计的训练有套合适的平衡发展所有的肌肉在你的背部。的移动，其中从四个不同角度解决它们，既刺激肌肉纤维生长和“功能的”肌肉增益。结果？你会更强，更好看。