与发射器配对，心带 - 也被称为胸带 - 让你监视你的心脏速率。这些心脏速率监视器通常带有一个手表，以显示你的心脏速率。使用合适的心脏监测仪胸带位置让你从这个设备的最大效益。
准备发射器
如哈佛健康出版指出，跟踪你的心脏率报价监控你的锻炼强度的轻松，无忧的方式。虽然原理一般心脏速率监视器的所有品牌和型号中相同，请查阅特定信息模型的说明您的特定设备。大多数发射器具有一个侧面电极。浸湿这些电极用生理盐水溶液或唾液。这将确保你的设备读取精确你的心脏速率。
小费
你可能会遇到几种类型的心率监护仪，只是戴在手腕上，不需要胸带。然而，运动生理学家LenKravitz博士，来自新墨西哥大学指出，胸带心脏监测仪的特定品牌（极地）是最准确，最可取的。
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放置发射器和表带
将有氧运动带套在腰部并系紧。调整背带，直到它紧贴你的腰部。然后，拉起带子，使发射器位于胸部中心，刚好低于胸部水平。
胸带应略低于你的乳房均匀地运行在你的肋骨。你的心带需要足够紧密地配合，这样当你行使它不会左右移动。它不应该，但是，这么紧，它与你的呼吸干扰。
有氧运动背带和运动胸罩
如果你在你的训练穿运动文胸，肩带应该放在你的胸罩下方，使发射器保持与你的皮肤接触。这种布局可引起不适和皮肤有刺激性。一些最初的不适是当你习惯穿心脏监测仪可以预期的。
如果你的皮肤继续受到肩带的刺激，你可以考虑投资一个特别设计的运动胸罩，它有一个较低的肩带，以适应有氧运动肩带。有了这些胸罩，你就可以把带子穿过胸罩上指定的孔，然后正常使用心率监护仪。
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目标心率
要使用你的心带有效的，你需要确定你的锻炼你的目标心脏率。目标心脏率根据许多因素，包括年龄，健康水平和培养目标有所不同。很多公式为存在于您的目标，搞清楚你的右心脏率区。
估计你的心工作区的一种方式是通过呈现菲利普Maffetone博士，谁进行研究，重点的高水平运动员和业余爱好者心脏率。根据他的研究，他开发了最佳的有氧训练一个公式，考虑到个人的年龄和目前的健康水平。要使用他的公式估算目标的有氧心脏率，减去180你的年龄如果你经常锻炼，身体健康，这个数字是一个很好的目标心脏率。
如果你从未认真锻炼过，或者最近病得很重，从这个数字中减去10。如果你是一个不稳定的锻炼者，或者你最近患了轻病或受伤，从这个数字中减去5。如果你是一名竞技运动员，在这个数字上加5。经过这些计算，你就可以达到有氧训练的目标心率。在开始有氧训练计划之前，请咨询您的医疗保健提供者。
对于更简单的估计，使用由推荐的方法梅奥诊所。首先，减去你的年龄从220到找到自己的最大心脏率。例如，如果你是40岁，那么你的最大心脏速率为220 - 40 = 180。
接下来，乘上最大的心脏率1.6至找到你的目标心脏率范围的下限，并通过0.85找到上限。结束的例子，给出了你180×0.6 = 108 BPM作为下限，和180×0.85 = 153 BPM。所以，你的目标心脏速率范围是108和153之间的BPM。