四肌腱疼痛和下蹲

蹲的重量主要是锻炼你的四头肌和臀部的臀部肌肉，虽然在你的大腿和你的小腿你的小腿肌肉的，把你的腿筋肌肉也可以成为锻炼更强，根据书“人体生理学：一个综合办法“。深蹲与上一个杠铃或专门为此目的而设计的健身器械上的自由权来完成。这样做下蹲基本要求做深屈膝与你的肩膀上的重量休息你的头后，它提供了阻力。阻力训练增强肌肉，但也增加了受伤的风险。

四块肌肉包括股四头肌组：股外侧肌，股中间，股内侧肌和股直肌肌肉，按照“人体解剖学图谱”。你的四头肌的功能包括扩展你的膝盖和弯曲你的髋关节。因此，你的四头肌是步行，跑步和跳跃至关重要。使用重性做下蹲可以改善这些活动的效果。

股直肌腱疼痛是由所述四头肌的过度使用或应变引起的。据书“面向临床解剖学，”股直肌肌腱损伤和疼痛是在短跑运动员中尤为常见，长跑运动员和举重谁做了很多的squats.Tendon疼痛是腱炎的一个共同的标志，这也涉及到炎症和功能障碍。腱疼痛也可以是破裂，这是组织的撕裂的迹象。肌腱破裂往往需要手术治疗，尽管腱发炎往往可以在家中治疗。

如果你的肌腱疼痛是由于肌腱炎，休息，冰敷，轻按摩和短期使用消炎药的往往是在控制症状和促进愈合有效，根据“教科书功能医学”。蹲，如保持你的脚趾时使用很好的技术，尖略向外，并保持一个拱形的后腰，从股四头肌腱所施加防止用力过猛。热身和伸展事前，穿合适的鞋，并使用护膝也有助于避免下蹲时受伤。