如何打造手腕

你需要一对哑铃或一个轻杠铃来表演手腕卷曲。坐在略低于膝盖高度的椅子或长凳上，双腿并拢，使大腿向上倾斜。两手各拿一个哑铃或杠铃，两手之间保持均匀，身体前倾，肘部和前臂放在大腿上休息。你的手腕应该垂在膝盖上，手掌朝外。手腕向下伸直，手指微微伸直，体重不下降。弯曲你的手腕，把哑铃或杠铃拉向你，直到完全卷曲，握紧你的手成拳头。保持这个姿势一秒钟，然后向后伸展手腕，结束一次重复。你可以把你的手反向，这样你的手掌朝下，腕关节反向弯曲。

要表演手腕旋转，你需要一对轻哑铃。坐在椅子上，肘部和前臂放在大腿上，两手各拿一个哑铃，手掌朝上。将手腕缓慢地向右转10秒左右，然后向左转10秒。这就结束了一次重复。

你需要一副哑铃来做手锤。坐在椅子上，前臂和肘部放在大腿上，两手各拿一个哑铃，手掌相对。将两个重物向天花板方向提起，然后以缓慢的锤击动作降低它们。这就完成了一次手腕锤的重复。你的手掌应该一直面朝对方。

震击器或握重器需要加重震击器，也称为握震器或nigiri游戏震击器，或一对哑铃。站立时，在身体两侧放置一个握紧的罐子或哑铃。如果你用的是哑铃，把它们竖直放置，这样你就可以抓住它们的盘子了。双膝弯曲，双手放低，用指尖握住每个罐子或哑铃。站起来，紧紧握住罐子或哑铃。为了加强锻炼，慢慢地走，同时抓住罐子或哑铃或扭转他们在一个控制的运动。

在开始手腕训练之前，一定要咨询你的医生，以确保你的关节能够承受它。咨询你的医生关于你的体重应该有多重以及你应该重复多少次的建议。如果是罐子或重物夹住，问一下你应该保持重物多久。如果你在锻炼过程中感到疼痛，请停下来咨询健康护理专家。