背部的酒窝，或金星酒窝，是理想的压痕，在脊柱两侧略高于臀部。背部酒窝是由骶髂关节明显的裂缝引起的，被广泛认为是遗传性的。然而，高比例的瘦运动员运动的金星酒窝。虽然减少斑点是不可能的，心血管调节和下背部锻炼的结合可能有助于你实现背部酒窝。
划船机
据《科学美国人》报道，美国男性和女性的平均体脂百分比分别为22%和32%。当肌肉被一层脂肪所覆盖时，就不可能有健美的外观。因为精英运动员的目标是体脂百分比，男性为6%，女性为12%，这种定义更可能造成背部酒窝。心血管调理加上健康饮食是获得较低体脂百分比和获得可见金星酒窝的最佳方法。划船机提供有氧和无氧条件，并加强下背部肌肉比其他心血管运动。
后伸
背部伸展的目标是各种肌肉，包括脊柱起竖器。它们与重量块相连，可以根据你的力量进行调整。坐在机器上，臀部靠在椅背上，调整垫辊，使其靠在肩膀上。从一个直立的位置，推压辊使用你的下背部肌肉，直到你的身体几乎是水平的。慢慢地回到直立位置并重复。
史密斯机
史密斯机是一个杠铃连接到两个限制运动范围的垂直导轨上。史密斯机器允许个人在没有观察者的情况下安全地进行杠铃练习，因为如果使用者失去抓地力或无法完成举重，杠铃杆就不会掉落。可以在史密斯机器上进行提举和俯卧撑，以增加下背部的清晰度。Scott Carrell是ISMA认证的私人教练，他说，提举是针对下背部肌肉最有效的练习之一。头顶下蹲是另一个背部集中的锻炼，可以帮助你实现金星酒窝。不同于常规的下蹲，头上下蹲要求使用者在做动作时将杠铃举过头顶，激活背部和核心肌肉，以保持平衡、控制和稳定。
罗马椅
罗马椅是一种很受欢迎的核心机器，它还可以瞄准下背部肌肉。罗马椅子提供了一个类似于背部伸展运动，没有额外的重量。将大腿前部放在大垫子上，将脚和小腿固定在第二个垫子下面。腰部弯曲，直到身体与头部与地面成直角。用你的下背部肌肉，抬起你的躯干直到它与你的腿平行。在整个运动过程中，双手放在脑后，有助于分离下背部肌肉。