减少长凳仰卧起坐还是练习球仰卧起坐更好？

腹肌在重力的作用下更加努力，一个下降板可以调整给你想要的。在下降板上做仰卧起坐时，双脚放在板顶部的支撑物下，身体向下倾斜。把你的手放在脖子的后面或旁边。双腿弯曲，膝盖向上，以减轻下背部的压力。弯曲背部和臀部，直到肘部与膝盖接触，从而抬高躯干。

运动结束时，上背部应与板接触。否则，在运动过程中，腹部肌肉可能只能部分接合。

对于仰卧起坐等锻炼腹肌，健身球，迫使你的支持基地范围之外的四肢造成不稳定。球上做仰卧起坐是一个紧缩和仰卧起坐，因为它是很难找到球，使躯干拿出垂直，或坐姿的位置之间中途的东西。

要在稳定球上做仰卧起坐，首先坐在球上，双脚平放在地板上。慢慢地向前走，直到背部中间被球顶支撑。你的脚应该平行，肩宽分开，膝盖弯曲到90度左右。12点钟时背部放在球的顶部，臀部放在2点钟。

双手放在脑后，慢慢地将躯干向大腿弯曲。集中精力拉近你的胸腔和骨盆。继续蜷缩直到上背部离球。保持平衡的同时保持这个姿势。现在吸气并逐渐放松，放松你的脊柱向下朝向球。如果你在保持平衡方面有困难，扩大你的双脚之间的距离。

那么，哪一个更好，拒绝板仰卧起坐或健身球？这取决于你想达到的目标。在瑞士球上做仰卧起坐等躯干运动比在稳定的长凳上做同样的运动更能刺激下腹部的活动。在不稳定的设备上锻炼，如健身球，可以改善平衡和姿势。

与在健身球上做同样的运动相比，下降板可能会增加锻炼肌肉所需的阻力，因为角度要求你对抗重力。在一个学习根据美国运动委员会的研究，斜板卷曲比仰卧卷曲更能激活外斜肌和腹直肌。另一方面，下降板不会像瑞士球一样让你的整个腹部肌肉群的肌肉纤维得到充分的激活。