膝盖是脆弱的关节，特别是如果你是积极的，并从事活动，如跑步，滑雪或骑自行车。日常活动，比如爬楼梯，如果你使用不当的形式，也会使你的膝盖紧张。当你走上楼梯时，全身都应该投入，但通常情况下，你的体重会落到腿上，这会导致膝盖承受额外的重量。在楼梯上练习适当的姿势以减少膝盖的劳损。
抓住栏杆支撑。
图像信用：乔治道尔/斯托克字节/盖蒂图片社
步骤1
踏上楼梯时，将脚平放在楼梯表面，重心放在脚内侧和大脚趾上。对于很多人来说，外脚可能更强壮；但是，把太多的重量放在外脚会使你的膝盖失去准线。
步骤2
上下楼梯时要屈膝。避免将膝盖锁定在外位，这样会切断脚的循环。
步骤3
把你的腹部拉进去，肩膀放在臀部上，保持身体在一条直线上。避免前倾，这会使你的身体失去平衡，迫使你在膝盖上施加额外的压力，以保持身体稳定。
步骤4
如果你需要的话，可以使用拐杖或拐杖；最好使用这种辅助工具，而不是伤害你的膝盖。同样，抓住栏杆支撑。
步骤5
如果你受伤了，用你稳定的腿上楼梯，用虚弱的腿下楼梯。上楼梯时膝盖承受的压力比下楼梯时要大；因此，用受伤的腿向上爬可能会引起进一步的紧张。
小费
爬楼梯时要全身心投入，而不仅仅是双腿。你的核心应该减轻你臀部和膝盖的重量。
这是紧急情况吗？
为了降低COVID-19感染的传播风险，如果你有高烧、呼吸急促或其他更严重的症状，最好在出门前打电话给你的医生。
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