苹果醋和柠檬汁减肥

越来越多的健康商店提供含有ACV的苹果醋和减肥药。节食者在每杯水中加入这种成分的情况并不少见。一些人把它和新鲜的柠檬汁混合，据说可以促进健康减肥。

这种醋来自发酵的苹果。根据2016年4月的一份报告目前在食品科学意见，其潜在的健康益处归功于醋酸它是一种有机化合物，使醋有刺鼻的气味和酸味。无环鸟苷还包含酚类化合物比如咖啡酸，对香豆酸，没食子酸和儿茶素食品科学杂志。

醋中具有生物活性的化合物具有抗肥胖、抗氧化、抗糖尿病和降低胆固醇的功效。他们也有对血压和心血管健康有益的作用。在古代，这种产品被用来治疗伤口。

文中引用了几项研究食品科学杂志审查表明，醋酸可以提高认知和抑制食欲。此外，醋中的多酚类物质可以抑制胆固醇的氧化。这种功能性食品也表现出强大的抗菌作用并可以抑制生长大肠杆菌，白色念珠菌，金黄色葡萄球菌以及其他微生物。然而，大多数研究都是在老鼠身上进行的，所以这些发现可能不适用于人类。

结合苹果醋和柠檬汁只是一个纳入ACV到你的饮食方式。如果谷歌“排毒茶配方。”“苹果排毒”，“苹果醋柠檬水配方”，或"ACV减肥"你会得到成千上万的结果。大多数减肥博客和在线杂志至少有几页致力于ACV和其燃烧脂肪的作用。

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然而，根据哈佛健康出版，很少有研究得出结论显示，减肥，苹果醋艾滋病。一个可用的为数不多的研究，发表在该杂志的网络版生物科学，生物技术，生化2014年5月，建议摄入醋可减少脂肪量，体重和甘油三酯水平。

在研究期间，175名肥胖受试者被分成三组：

• 安慰剂组
• 一组饮用500毫升(16.9盎司)含有15毫升(0.5盎司)ACV的饮料
• 含有ACV 30毫升（1盎司）的饮料的组谁消耗500毫升（16.9盎司）

实验对象是不允许参加的减肥药在研究期间，喝其他醋饮料或吃有助于减肥的功能食品。他们的饮食受到严密监控。

三个月后，低剂量组和高剂量组的体重、体重指数、内脏脂肪和腰围都比安慰剂组有更大的下降。他们的甘油三酯水平也降低了。不过，ACV消费者和非消费者之间的差异可以忽略不计。

谁消耗ACV这项研究的参与者仅比安慰剂组失去了两到四斤多。这是对每周一英镑的三分之一。有趣的是ACV用量减少内脏脂肪量。

正如研究人员指出的，苹果醋可能有助于减肥，但是结果不会持久。因此，持续服用醋是保持体重的必要手段。

一项规模较小的研究，但这是有关这一主题的为数不多的研究之一，发表在《自然》杂志上[功能食品2018年4月，报告了类似的调查结果。科学家认为ACV可以帮助降低臀围、体重指数和体重，同时改善血脂作为热量控制饮食的一部分使用时。此外，这种功能性食品可以减少饥饿和增进食欲的控制。

很明显苹果酒醋绝非灵丹妙药减肥。但是，如果您把它和柠檬汁混合，你可能会得到更好的结果。

柚皮苷根据《泰晤士报》2019年2月发表的一篇综述，柠檬中的一种黄酮可能会减轻体重和脂肪量、内脏脂肪、肝脏重量和腰围循证补充和替代医学. 尽管听起来很有希望，但这些发现可能并不相关，因为大多数研究都是在老鼠身上进行的。

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苹果醋和柠檬汁对健康的人来说都是安全的。但是,请注意,这两种产物都是高酸性的并可能引起某些人的不良反应。哈佛医学健康建议食用前稀释食醋因为它会损坏牙齿釉质。

作为美国牙科协会指出，高酸性食物和饮料可能导致蛀牙，导致蛀牙、细菌积聚、牙齿脱落、变色和其他牙齿问题。令人惊讶的是，柠檬汁比苏打水、果粉饮料、运动饮料和调味茶更具腐蚀性。

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由于其酸性，苹果醋会刺激喉咙吗当大量消耗。它也可以减少了血液的钾水平并影响骨骼健康。根据美国国立卫生研究院，低钾水平会增加肾结石、高血压、便秘和钙流失的风险。

根据你的喜好，你可以把苹果醋和柠檬汁加到沙拉、腌泡汁或鱼菜里。另一种选择是在新鲜果汁、冰沙或无糖冰茶中使用这些成分。你也可以根据食谱在柠檬汁和苹果醋之间选择。苹果醋和柠檬汁都是低卡路里和丰富的味道，这可能有利于你的减肥努力。

节食者通常与水混合ACV的一个或两个汤匙，饭前喝。这种混合物被认为抑制饥饿和增加饱腹。然而，几乎没有证据支持这些指控。均衡的饮食与经常锻炼相结合，将做更多的为你的健康比任何药丸，饮料或食品成分。