14天的鸡蛋饮食

健康，可持续减肥的关键是组合营养丰富的饮食，运动相一致，保持水分和足够的睡眠。因此，虽然不建议在14天的鸡蛋减肥法，也不能作为限制或完全缺乏的营养是这么多的时尚饮食，高蛋白质含量将确保你不会挨饿或营养不良。

另一个好处是，这个计划包括葡萄柚，大量的绿叶蔬菜和一些瘦肉蛋白除了鸡蛋，所以它提供更多的营养比大多数流行的饮食。那么，关键是要认识到你的份量控制——不要在这种饮食上超过两周。

14天鸡蛋食谱最好的地方就是鸡蛋。根据临床营养师Rachel Simson，医学博士，注册营养师，CDN, at的研究，它们几乎是所有食物中最接近超级食物的了罗斯威尔帕克综合癌症中心。鸡蛋中的大部分营养都集中在蛋黄中，所以当你在吃这种食物时，不要只依赖蛋白。

Simson的接着解释说，所有的鸡蛋在它们的营养价值相似，因此，如果他们是棕色或白色，免费范围或传统上提出不要紧。鸡蛋中含有碳水化合物不，糖或面筋，Simson的说，虽然他们都挤满了维生素和矿物质以及氨基酸组成鸡蛋的蛋白质。

鸡蛋营养成分包括：

• 维生素A
• 维生素B2，B5和B12
• 维生素D
• 维生素E
• 生物素
• 胆碱
• 叶酸
• 碘
• 叶黄素
• 磷
• 硒

鸡蛋已经得到了，因为它们含有的胆固醇有点烂的口碑，但已被证明是一个更比谣言事实的。据研究人员费尔菲尔德大学它不含胆固醇 - - 吃早餐，吃多达每天两个鸡蛋相比，谁曾燕麦片对照组在参与同行评议的研究人的胆固醇水平没有影响。

这很重要，因为太多了低密度脂蛋白血液中的低密度脂蛋白(ldl)会堵塞静脉和动脉，使血压升高，并使你有心脏病发作、中风和某些癌症的风险。费尔菲尔德大学的研究人员发现，虽然过去人们认为高胆固醇是由食用高胆固醇食物引起的，但并非所有人都如此。

虽然连续两周以鸡蛋为主的饮食可能会提高胆固醇水平，也可能不会，这主要取决于你的基因构成，但最好确保你还吃了能提高高密度脂蛋白(HDLs)水平的食物。这些所谓的“好胆固醇”可以清除ldl，使血液畅通，减轻心脏的负担，让红细胞完成向细胞输送氧气、水和营养物质的任务。

蛋白质被称为生命的基石，是有充分理由的。蛋白质是由氨基酸组成的，氨基酸本身就是微小的构建块。它们可以被分解和重新配置，以满足你身体对它们的任何需求。健康专家哈佛健康出版解释说，蛋白质是宏量营养素，因为是脂肪和碳水化合物。

哈佛专家提醒，没有标准答案，你应该多少蛋白质在一天消耗，虽然一般的指导方针建议46克每天蛋白质的女性和男性56克蛋白质。根据美国农业部，一个大鸡蛋约含蛋白质6克，这意味着你将不得不吃了一堆他们实现这一目标。

幸运的是，大多数版本的14天鸡蛋食谱允许你摄入其他形式的蛋白质。选择瘦肉类蛋白质，如鸡肉、火鸡和鱼。你不需要把高胆固醇牛肉放在所有鸡蛋上面吃。准备你的鸡或鱼没有额外的脂肪烤，烤或烤他们。用香草和香料调味，可以防止食物变得太平淡无味。

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由于有这么多的减肥潮流，也有14天的鸡蛋减肥法的几个版本，自1970年代以来其中一些已经出现。第一个饮食计划是一个极端的单饮食：对于整个14天，你吃什么，但鸡蛋和水。这是这么多的理由，其中最重要的是，你将不会得到完全的营养是一个坏主意。你会，但是，几乎可以肯定是烦不胜烦。

第二种鸡蛋饮食提供了更多的营养，但种类不多。它通常被称为煮鸡蛋减肥法。您可能有一餐煮鸡蛋和蔬菜有 - 这是低碳水化合物 - 如菠菜和西兰花，精益蛋白质和水果少量一起。

第三，最多样化和最有营养的选择是鸡蛋柚子减肥法。在这个版本中，你每餐吃鸡蛋，然后吃瘦肉蛋白和蔬菜，但是你每餐吃半个葡萄柚。在其他版本中，你可能不吃面包、面食、麦片、酒精、苏打水或任何含有卡路里的饮料。一个很好的方法是添加沙拉来帮助你避免这种饮食便秘可以困扰高蛋白节食者。

在你14天的鸡蛋食谱中加入葡萄柚是一个好主意，原因有很多，但主要是因为葡萄柚富含维生素d植物营养素。根据专家的说法科罗拉多州立大学，天然存在于植物中的植物营养素，他们有一吨的健康益处，包括支持你的免疫系统，帮助感冒越早结束;促进伤口愈合;保持你的骨骼，牙齿和皮肤健康，你的关节和软骨柔软。在柚子的纤维可以帮助你保持经常为好。

CSU解释说，一种柚子植物营养素是维生素C，一个强大的抗氧化剂。当你暴露于环境毒素，如废气，空气污染和香烟烟雾，它产生自由基。这些长在你的细胞暴露于毒素也可作为正常的代谢功能，如呼吸及代谢你吃的食物的副产品。

如果任其发展，这些自由基生长在你的细胞以同样的方式形成锈铁或苔藓可以在具体的增长。最终，自由基会损坏你的细胞，威胁他们的正直，甚至改变你的DNA。抗氧化剂，如葡萄柚维生素C从你的细胞擦洗自由基。这不仅有益于身体健康，但它也可以帮助减缓老化的明显迹象。

添加沙拉为期14天的鸡蛋减肥法会帮助你觉得饱，给你点颜色和品种不增加整体大量的热量。有建设一个更美好的沙拉的若干关键技术，根据在该美食家加州大学 - 圣地亚哥。您将有因为饮食的严格性成分的数量比较有限，但你仍然可以得到创造性。

开始暗，绿叶蔬菜如生菜，甘蓝，甜菜，芝麻菜或一种以上的生菜的混合物的床。加州大学 - 圣地亚哥反对使用注意事项菠菜单单因为它可以使它更难对你的身体对钙的吸收。添加任何蔬菜你14天的鸡蛋减肥法的版本允许。加入切碎或切片煮鸡蛋和葡萄柚片为好。

自己用橄榄油、白醋、柠檬汁、盐和胡椒粉做调料。用一些磨碎的新鲜大蒜或红辣椒片使它活跃起来。一次吃多少沙拉就吃多少，因为醋和柠檬汁如果放太久会使蔬菜枯萎。如果你的14天鸡蛋食谱允许的话，可以在你的沙拉中加入坚果，或者将杏仁黄油和香醋混合，做成美味的沙拉酱，这样可以提供一点蛋白质。

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正如任何饮食，它会更容易坚持，如果你提前做好准备。请确保您有所有的鸡蛋，柚子，瘦蛋白，沙拉fixin的和其他任何你的饮食中呼吁，让你走出杂货店的至少第一个星期的版本。

清理你的厨房，冰箱和冰柜，如果你可以摆脱你的任何可能诱使你去流浪厨房。考虑争取一哥们去与你的饮食。如果做不到这一点，它可能是明智的，而你在这样的饮食限制在餐馆或酒吧的社交活动。

如果你开始有任何身体症状，如头晕，恶心，头痛，虚弱或其他任何迹象表明，你不接受适当的营养，停止饮食，并寻求您的健康保健提供者的意见。