如果你的牛仔裤越来越难以在你的臀部拉涨，它的时间跳上跑步机。为您奉献一台跑步机锻炼燃烧卡路里，从而导致减肥和你的臀部减肥。不幸的是，你不能当场降低，并告诉你的身体燃烧脂肪的只是把你的臀部;你的整个身体可能会出现脂肪的损失超过了跑步机锻炼计划。使用倾斜将有助于调你的下半身。修身臀部的每一天创造一个热量赤字的结果，所以配对的日常锻炼与健康的饮食计划，以免在你的臀部存储多余的热量。
步骤1
热身用五分钟在跑步机的速度行走，每小时不到3.5英里准备你的身体锻炼。在稍微倾斜，如果你是一个有经验的跑步机锻炼设定跑步机，3％和4％之间。
第2步
增加你的步行速度至4.0烧约73卡路里的热量在15分钟内，如果你走在平坦的道路。你的热量燃烧的将是一场艰苦的斜坡高。目的走在斜坡上，瞄准你的臀部和燃烧较多的卡路里向你的减肥臀部。
第3步
至少保持20〜30分钟的稳定状态的例行演习是提升你的心脏速率和燃烧脂肪作燃料，其SLIMS你的臀部步行上山。选择一个速度让你稍微喘不过气来，但能说话。提高速度，如果你觉得你会唱。降低你的速度，如果你是无法交谈。不要倚靠或稳守机 - 这减少了锻炼的效果。
第四步
包括速度或山间隔到你的日常刻录较多的热量，你的目标臀部肌肉。例如，步行一分钟，在4.0英里每小时，然后在5.0英里每小时慢跑一分钟。交替散步和慢跑的时间间隔为会话的持续时间。或者，包括在零倾斜一分钟间隔山步行在平坦道路上，然后提升跑步机5％的坡度一分钟您返回到平路之前。备用山和平板间隔，增加高程为你的力量和耐力提高。
第5步
冷静下来用五分钟的步行速度慢3.0英里每小时，直到皮带停止，或者是在其最慢的速度逐渐降低你的速度。
第6步
锻炼最少的一个星期20至30分钟六天看臀部减肥的效果。提高飞行时间刻录较多的热量和更快的结果。
第7步
多吃含水果，蔬菜，瘦肉，如火鸡，鱼，全谷类，蛋，低脂奶制品是饱和脂肪含量低饮食。旨在吃大约250卡路里的热量少，每天有助于你苗条的臀部。
警告
与您的医生讲你开始任何锻炼计划之前。