这个杠铃直排主要是针对前肩和侧肩肌肉，但它也工作的二头肌，肩袖肌肉，和中下部陷阱。虽然是一个有效的力量训练演习，杠铃直立排不是最好的选择一些。如果您在直行过程中感到肩部疼痛或不适，请使用侧举作为直行的替代方法。
直立行替代
杠铃直立划水会引起肩部疼痛和虚弱。将上臂抬向一侧，同时内旋肩膀（直立划船时的动作）增加了肩部撞击。当臂骨在肩关节囊中旋转时，肩关节内的组织和纤维体在上臂骨顶部和肩胛骨末端的骨突之间受到挤压。
肩部撞击可引起疼痛，无力和肩部缺乏的功能。随着时间的推移，冲击可引起肩腱磨损，这最终可导致肩袖撕裂。如果你有困难背后深远架空活动你的背部或疼痛，避免做杠铃直立行。
另一个角度
就像竖直的杠铃侧向抬升包括肩膀外展，或者把你的上臂向上抬到一边。但侧方抬高不涉及内旋，所以你的肩膀受伤风险降低。肩部两侧和前部的肌肉是拉特抬升过程中的主要运动——与直立划船过程中的肌肉运动相同——这使得拉特抬升成为直立划船的绝佳选择。
要进行仰卧起坐，放松手臂两侧，手掌面向大腿。肘部微微弯曲，在整个动作中保持这个角度。呼气，双臂向两侧伸出，直到与地面平行。暂停并缓慢地将它们放回起始位置。
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相似，但不相同
lat-raise是一种单关节运动，只涉及肩关节的运动。直立式划船是一种多关节运动，包括肩部和肘部的运动。二头肌在直立划船时比在侧举时更易受累。
直立式划水的标准程序是将杠铃举到下巴。你的上臂与地面成一个平行的角度，这就更容易激活陷阱。然而，这种过度的运动范围也增加了肩膀撞击的风险。
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划船或升高
直立划船主要是肩部运动，而不是背部运动。如果你在你的锻炼程序中包括了这个练习，限制运动范围，因为抬起你的上臂平行于地面会增加肩膀撞击和受伤的风险。如果直立的一排感觉不舒服，使用拉提作为直立一排的替代品。