俄罗斯式扭转是锻炼腹斜肌的最佳方式之一，腹斜肌是帮助躯干旋转的肌肉。腹肌经常被那些想要拥有锥形躯干的健美运动员、想要细腰的女性以及痴迷于“8块腹肌”的健身狂们所忽视。However, without strong obliques, all the support of the core falls to the abdomen and lower back. Use Russian twists to give your waist a strong, healthy shape, fighting off the "love handles."
女性没有长出大腹便便，保持腰部纤细。
图片来源:Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/Getty Images
解剖学
有两组腹斜肌，内部和外部。腹斜肌起源于下肋骨并插入耻骨。外斜肌是内斜肌上的一层肌肉，它也起源于下肋骨，但插入髋骨。外斜肌是出现在瘦肌体上的，呈“V”形。
增效剂
腹斜肌与腹部肌肉相连，所以任何形式的腹部运动包括旋转运动都会增强腹斜肌。最好的腹斜肌动作包括俄罗斯式扭转。俄罗斯式的扭转动作很容易完成——坐在地上，膝盖弯曲，双脚离地，膝盖从一边向另一边并拢，同时肩膀转向另一边。当你做这个练习时，不要弯曲你的脊柱，保持你的核心强壮和稳定。
俄罗斯花样变奏曲
在扭转的过程中，保持腰椎和颈椎的“中性”或笔直是很重要的。下背部虚弱的人应该坐在椅子或长凳上，双手紧握椅子两侧，开始做俄罗斯式扭转。这有助于保持背部挺直。高级练习者在做俄罗斯式扭转动作时，双手各握一个重物，保持手臂向前伸直，这样会使难度加大。
运动的节奏
像做其他抵抗练习一样做俄罗斯式转身。例如，做三组重复10到12次，或者一组失败。俄罗斯扭曲构成了一个超集，包括下背部的运动，如桥梁和超延伸，或一个巨大的集，通过增加一个腹直肌运动，如紧缩到超集。
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