纤维棒含有干果、麸皮、格兰诺拉麦片、小麦、种子和木虱纤维等成分。这些成分提供了一些健康益处，包括改善饱腹感，保持血糖稳定和改善排便。然而，它的缺点是在某些情况下也会引起便秘。不要担心;你不必完全放弃它们。只要对你的饮食做一些小的改变就可以预防这种不愉快的症状。
在你的饮食中逐渐添加纤维棒
与吃纤维有关的便秘的一个主要原因是在你的饮食中纤维增加的太快。理想情况下，50岁以下的女性应该摄入至少25克的纤维;根据《a - z营养百科全书》(The Complete a - z nutrition Encyclopedia)的作者、注册营养师莱斯利·贝克(Leslie Beck)的说法，50岁以后，他们每天应该摄入大约21克的维生素d。Men younger than 50 should consume 38 g. of fiber each day; after age 50, they should have 30 g. However, if you're not used to eating fiber, you don't have to try reaching this amount all at once. Instead, increase your intake of fiber gradually.
多喝水
一旦你增加了你的纤维摄入量，你也必须增加你的水的消耗。每个人需要的水量不同。然而，贝克建议，一般来说，非怀孕、非母乳喂养的女性每天应该喝9杯水。男性应该喝大约12杯。为了让喝更多的水变得更容易，你可以把它放在一天当中。例如，早上醒来时喝一杯，餐前喝一杯。找一个适合你的时间表;让它成为一种习惯。
注意事项
不管健康专家建议美国人多吃纤维，美国人平均每天只摄入15克纤维。补充膳食纤维可以帮助你达到推荐的每日摄入量。然而，你也应该吃足够的富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷物。一般来说,成年人应该食用至少2杯水果,2½杯三到五1盎司份蔬菜和粗粮每天,根据美国饮食协会。
预防措施
如果你有疾病，如肠易激综合症或其他肠道疾病，在服用纤维棒之前咨询你的医生。此外，当你增加纤维摄入量时，其他症状可能会伴随便秘，包括胀气和胀气。每天吃少量的纤维可以帮助预防这些症状。在你的身体习惯了定期增加的纤维后，吃纤维棒引起的讨厌的不良反应应该会消退。