一，你可以为你的关节做的最好的事情是行使这些权利。事实上，发表在了“美国医学协会”的1997年1月发表的一项研究发现，在膝盖的阻力锻炼显著减少关节炎疼痛。由于运动力学，硬拉被认为是一个安全的锻炼膝关节。但是，每个人都在不同的建造，具有不同的比例和生物力学，并有可能为硬拉引起膝关节疼痛。如果你患有慢性或尖锐的膝关节疼痛苦，一定要告诉你的医生。
比较重腿练习
由于剧烈运动，下蹲硬拉和经常比较。他们都是举重比赛升降机，他们都拥有追随者谁热衷这是电梯的王。但其中肯定硬拉胜的一种方法是，当涉及到膝盖的健康。下蹲和腿部压都对膝盖的压力乘以取决于下降的速度，转向点。由于杠铃放下在硬拉的底部，它是最安全的所有重腿练习的膝盖。
适当的技术
如果你正在做硬拉后感觉膝关节疼痛，有可能是你没有正确地履行锻炼。虽然大多数不正确的姿势硬拉会伤害到腰背部，一个特定的金手指可以影响膝盖。据阿诺德·施瓦辛格在他的经典著作“新百科全书现代健美的，”最简单的方法来伤害你的膝盖在执行硬拉是在底部反弹的重量离开地面作弊。这使你的腿部肌肉有在某一时刻没有阻力，然后很重重阻力下一个，这可能会导致肌腱劳损，甚至髌骨移位。
变化
传统的相扑硬拉被视为相等。两者都是在举重竞争的法律，并且都被用来记录集。但他们每个影响到膝盖略有不同，所以如果你是从一种类型硬拉遇到膝盖疼痛，尝试其他。在1999年特殊奥林匹克世界运动会进行并发表在“医学和科学的体育锻炼”的2001年8月发行的硬拉的生物力学的研究发现，传统硬拉工作的膝盖屈肌，而相扑硬拉工作的膝盖伸肌。此外，虽然传统硬拉地方更紧张半月板直降，相扑硬拉地方更多的ACL和PCL筋。如果这两种风格引起膝关节疼痛，可以考虑使用一个耸肩吧，这可以改变重量的路径，甚至做僵硬的腿硬拉，这不会引起膝关节疼痛，因为膝盖是整个演习稳定。
备择方案
膝盖受伤之后，最常见的股四头肌锻炼身体康复过程中使用的是腿部的伸展。据“力量训练解剖，”它和腿筋卷发打造腿部肌肉了，而膝盖仍然是敏感的最安全的方式。但是，如果可能的话，这些演习应被视为一种方式来建立免费重腿练习。最好的免费重量的替代时，联合安全是一个备受关注的硬拉是升压。“OverspeedTraining.com”解释说，这是非常有效，它推动东欧奥运实力的运动员到他们的统治地位，但它是如此轻得多，比它导致几乎没有受伤下蹲压力较小。在某种程度上这是对膝盖进行安全演习，关键是要在非工作腿的脚的脚趾土地。