当你准备减肥，你想马上看到结果。没有什么能更有损于你的程序或自尊比达到一个顶峰。跑步机提供了机会，以创建可更新，以适应你的健身目标的方案。
让我们开始吧
当你决定开始减肥计划，记得要慢慢开始，并设定现实的目标为自己。为了失去一磅脂肪，你需要每周3500个卡路里的赤字。这可以进来的食物减少，运动或两者的形式。利用运动的组合与热量的减少被认为是减肥的最佳途径。（见参考文献1）一旦你开始创建你的程序中使用F.I.T.T.这代表频率，强度，时间和类型。（见参考文献1）频率是指您将制定出的天数，强度指的是节奏或速度，时间将是你锻炼的持续时间和类型是指你的程序是否是心血管疾病或阻力训练。
它是在
一旦你开始你的锻炼，使用的第一个星期找到你的速度与时间在跑步机上舒适的金额一起。您可能会发现，你只能够步行5到十分钟的第一天。在您的下一部作品出来1分钟增加你的时间。不要增加你的速度或坡度，直到你能够留在跑步机上没有休息至少二十五分钟。（见参考文献1）低强度，持续时间长的锻炼会帮助你获得肌肉耐力，而燃烧卡路里。（见参考文献2）当你能够做到这一点，不超过一个提高你的速度慢。例如，如果你走在一个3.5不走的速度比4.5在跑步机上。您可能需要为你提高速度，以减少你的时间。
保持你的锻炼从获取镗
入门可能并不困难，保持积极性和决心是另一回事。你已经工作了一段时间后，尝试添加各种给程序。这将有助于你的身体继续燃烧热量，同时也帮助您避免达到平台期。尝试增加你的速度一分钟，然后返回到原来的速度。如添加倾斜为此，您可以在您的作品出来为好。45分钟锻炼可以包括5分钟预热，随后通过增加速度，返回到原来的速度，增加倾斜并返回到原来的倾斜一米分钟的段。这可以重复几轮，用5至10分钟的冷却结束。
保持安全
当开始锻炼一定要由医生得到好。开始慢慢地休息片刻，当您需要。确保你的工作中也有水喝。这也可能有助于写在日记你的锻炼，这可能包括时间，速度和你在和你的锻炼后的感受。使用图像也可以帮助你保持动力。（见参考文献3）发表你自己或你想要的图片的老照片来完成你的锻炼日志或整个你的房子，你会看到他们。这将帮助你专注于你的目标。（见参考文献3）如果你觉得你可能需要更多的帮助，请联系私人教练或营养师。