不要让硬举的简单性欺骗了你——当正确地执行时，传统的练习可以增加你的核心力量，同时比其他任何举重动作都需要更多的肌肉。另一方面，执行不当可能会给你的下背部带来过多的压力，导致扭伤或拉伤。因此，知道应该采取什么预防措施，正确的举重技术，以及如果你扭伤或扭伤腰部，应该怎么做是很重要的。
扭伤或拉伤
虽然很多人把“扭伤”和“拉伤”这两个词交替使用，但它们实际上是两种不同类型的伤害。劳损是由于下背部的肌肉纤维被过度拉伸或撕裂造成的。当韧带(固定脊柱的组织带)从连接点被撕裂时，就会发生扭伤。这两种损伤都会导致剧烈的腰痛、肌肉痉挛、僵硬和活动能力下降。
康复过程
不管你的腰背痛是由拉伤还是扭伤引起的，唯一的治愈方法就是时间。最初48到72小时的剧烈疼痛通常会让位于不适，不适会在接下来的一两个星期逐渐消失。虽然有措施可以缓解疼痛,如冰申请20分钟间隔每隔几小时前三天,紧随其后的是20分钟的应用一个温暖,潮湿的毛巾开始第四——没有什么能比得上耐心治疗时的力量。因此，你不仅要暂停举重训练，还要避免任何举重或过度弯腰。如果你过早地重新开始举重，你可能会发现自己在接下来的几周时间里都处于休息状态。
适当的程序
因为大部分硬举导致的下背部受伤都是由于操作不当造成的，所以避免扭伤或拉伤的最好方法就是正确地进行硬举。为了达到一个正确的站姿，你的脚应该放在杠铃正上方的位置，当你用手握住杠铃时，你的手臂与地面垂直，肩胛骨直接越过杠铃。挺直你的背，当你向下推你的脚跟时，开始伸展你的腿。当杠铃到达你膝盖以下的小腿时，通过向前推你的臀部来保持身体直立。这是很重要的，因为另一种选择——拉回杠铃——将大部分压力传导到你的下背部，这可能会导致腰部区域的拉伤或扭伤。最后，将臀大肌挤在一起完成整个动作。按照上述步骤以相反的顺序设置权重。
其他硬举技巧
虽然像保持背部挺直这样的建议现在看起来很容易记住，但事实是，试图举起几百磅的自重可能会转移注意力到其他事情上。确保你在做硬举的时候不会不小心绕到你的背部的一个方法是在整个练习过程中保持你的胸部向前。此外，因为杠铃在被举起时经常摩擦到人的胫骨和膝盖，许多举重运动员冒着腰背受伤的风险，将杠铃举得离身体太远。穿长裤来保护你的腿可以很容易地解决这个问题。和任何举重锻炼一样，在进行硬举之前适当拉伸可以减少受伤的几率。