为了保持健康的生活方式，保持健康的体重对你的年龄、身高和性别都很重要。当你不控制体重时，你的身体就会面临从糖尿病到某些癌症等一系列健康问题的风险。保持健康的体重取决于你通过节食摄入的热量和你通过运动（包括锻炼）消耗的热量之间的恒定平衡。
卡路里不足与过剩
为了记录减肥所需的热量，我们的目标是制造热量不足。当你通过活动和基本身体机能消耗的卡路里比你白天吃饭消耗的卡路里多时，就会出现热量不足。当你摄入的卡路里超过你消耗的卡路里时，就会产生多余的卡路里，从而导致体重增加。当你试图保持你的体重时，保持摄入和燃烧的卡路里量大致相等。
BMR公司
为了计算你减肥或保持体重的卡路里目标，首先从你的饮食卡路里中减去你消耗的卡路里量和你的基础代谢率。你的基础代谢率，或BMR，是指你的身体在休息时燃烧的热量，比如心跳或呼吸。要计算BMR，请使用以下公式--
女性BMR=655+（4.35 x体重单位：磅）+（4.7 x身高单位：英寸）-（4.7 x年龄）男性BMR=66+（6.23 x体重单位：磅）+（12.7 x身高单位：英寸）-（6.8 x年龄）
燃烧的卡路里
一旦你从你摄入的食物卡路里中减去你的BMR，减去你在运动等活动中燃烧的卡路里。你燃烧的卡路里数量因活动强度、运动时间和其他因素（如你目前的体重）而有很大的不同。在线工具，如Livestrong.com网站MyPlate可以帮助你更准确地估计你在进行普通运动和活动时消耗的卡路里数量。老虎机最新游戏
结果
一旦你从你的卡路里摄入量中减去你的BMR和运动消耗的卡路里，你将得到一个正数或负数。负数表示热量不足，这会鼓励你的身体利用体内脂肪获取能量，从而导致体重下降。正数是多余的卡路里。如果有多余的热量，你的身体会将多余的卡路里储存为脂肪，从而导致体重增加。如果这个数字相对接近零，你将保持你目前的体重。