通过锻炼来照顾你的身体和通过献血回馈社会是促进个人健康的两种方式。然而，把这两项任务结合起来，让很多人想知道，在献血方面，锻炼的安全指南是什么。为了让你的献血体验带来最少的副作用，在献血前和献血后的24小时内避免剧烈的身体活动。
运动员和非专业运动员
一品脱的献血可以使血容量减少10%。血细胞再生，大约48小时后血液水平恢复正常。然而，血红蛋白水平，你身体的氧气运输机制，通常在捐赠后的3到4周内不会恢复，因此竞技运动员可能会观察到在这段时间内身体表现的轻微下降。对于非竞争性运动员和临时锻炼者，美国红十字会建议在捐赠后5小时内避免剧烈的体育活动和举重。中央血库建议，轻度运动是安全的，但剧烈运动和举重至少应避免24小时。根据这些建议，捐赠后进行轻度锻炼可能是安全的，但你应该谨慎地回到常规锻炼中，以减少受伤或意外事故的风险。
书房
1995年发表在《美国心脏杂志》(American Heart Journal)上的一项研究评估了10名男性自行车运动员献血前后的状况，以测试献血对成绩的影响。每个骑自行车的人在基线最大运动测试时，在献血前2小时，献血后2小时和献血后7天测量了耗氧量。结果表明，自行车运动员的最大成绩至少在一周内有所下降。然而，根据这项研究，亚最大表现并没有受到献血的影响。这项研究的结论是，虽然竞技自行车手在献血后的7到10天内不应该参加比赛，但偶尔进行次强度运动的自行车手在运动后的第一天，除了心率高于正常水平外，可能不会有负面体验。
提示
为了改善你的献血体验，在献血前后食用高铁食物来帮助恢复你的血铁水平。来自家禽、红肉和鱼类的铁最有效地吸收到血液中。捐赠前一天至少喝16盎司的水和液体，而不是酒精，并在你捐赠后的24到48小时内继续喝大量的液体。如果你在献血前进行了锻炼，除了建议的献血前量外，还应该补充运动过程中流失的体液。注意尿液的颜色可以很好地反映你的水合作用水平。
注意事项
倾听你的身体。每个人献血后的经历都不一样。有些人在献血后可能几乎没有副作用，感觉可以立即恢复正常的锻炼。然而，有些人可能会在献血后的几天内感觉到献血的效果。如果献血后感到头晕、头昏眼花或昏睡，应避免运动，多喝水，多吃高蛋白食物和复杂的碳水化合物。如果你在捐献后几天仍有这些症状，请与你的医生或捐献中心联系。