当你得了流感，全身疼痛，疲劳，发冷，呕吐和食欲不振可以使食物没有吸引力，难以胃。但得到适当的营养是快速恢复精力及你的体力和精力的关键。
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只要你能，开始添加营养丰富的食物，回到你的饮食。当选择食物肠胃感冒后吃，要特别注意保湿和饮料的蛋白质，电解质和益生菌。
慢慢来
你应该吃什么，什么时候你应该吃它是个人的问题。虽然它重新引入营养食品对恢复是非常重要的，你不应该在你面前做准备。很多人有急性肠胃炎后没胃口，并根据您的肠胃感冒的恢复时间，这可能需要一段时间，你可以吃一顿正规。
当你已经吃很少的时间较长，这是最好的缓慢启动出去。相反，吃饱餐一顿的，吃了几个小餐，每天让你的消化系统有足够的时间来处理食物。
更换液体和电解质
脱水是流感的主要风险。呕吐和腹泻可引起流体损失并消耗矿物质称为电解质使用，包括钠，钾，镁和氯。这些矿物质是重要的，你来补充，因为它们帮助在你的身体平衡体液。他们也是在电荷平衡你的身体PH值，运动营养物质转化和废物出你的细胞，并确保你的肌肉，神经，心脏和大脑的最佳运作的。
除了喝大量的水和其他液体，吃含电解质的食物。例如绿叶蔬菜、肉类、鸡蛋、西红柿、莴苣、芹菜、全谷类、坚果、豆类、香蕉、红薯和菠菜。
许多食物也是含水量高，所以你可以在同一时间得到一些营养物质进入你的身体和水合物。例子包括芹菜，黄瓜，草莓，西瓜，桔子，和营养肉汤和汤。
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改善你的肠道健康
任何一种疾病，尤其是肠胃病毒感染，可以在你的肠道肆虐。肠道健康是整体健康是至关重要的，包括你的免疫系统，所以吃的食物，让你的肠道恢复平衡是非常重要的。
有益细菌称为益生菌恢复消化系统的细菌平衡，防止坏细菌使你生病。富含益生菌的食物包括:
- 酸奶
- 泡菜（酸菜）
- 酸牛奶（发酵乳饮料）
- 味噌
- 泡菜
- 丹贝
- 康普茶(发酵茶)
一些这些食物刚生病的时候可能对你没有吸引力——尤其是泡菜和泡菜。酸奶，开菲尔，味噌，豆豉和康普茶可能在一开始更容易耐受。
包在蛋白
你可能已经知道，蛋白质支持你的肌肉和骨骼的健康。这也是一个很重要健康的免疫系统可以抵御病毒和细菌的感染饮食中蛋白质太少会让你感到虚弱和疲劳，这会阻碍你的恢复，让你感觉更糟。多从高质量、精益的来源获取蛋白质，比如:
- 鸡胸肉
- 瘦肉
- 鱼
- 蛋
- 乳业
- 豆腐和豆豉
- 坚果和种子
许多这些蛋白来源也将提供维生素，矿物质，电解质和益生菌，你的身体需要的快速恢复。