僵硬的腿抵抗运动会让你慢下来，无论你是出去跑步还是试图继续你的一天。僵硬还可能伴有抽筋、不适和肌肉疼痛。
当你坐了一段时间后，比如开车时，或者睡了一夜，第一次起身时，你可能会感到最僵硬。如果僵硬是慢性的，或者随着时间的推移变得更糟，那就去看医生，排除关节炎或其他疾病的可能。否则，使用简单的伸展，水疗法和其他运动来缓解你僵硬的腿。
伸展刚度
简单的伸展的缓解僵硬经历，当你第一次在早晨或你已经坐了一会儿后，得到的床了。瑜伽提供了大量的温柔伸展双腿的选项。拜日和站姿放松你和增加血流量，以你的腿。
在上午进行三，四拜日第一件事情：
- 站起来，把手举过头顶
- 从你的臀部开始向前弯曲，触摸你的脚趾来伸展你的腿筋
- 把你的手放在地板上，把你的脚踩回一个平板
- 弯曲肘部使身体平躺在地板上
- 按你的腿在地板和你的手在你的腋窝，你轻轻抬起你的脸和胸部为眼镜蛇
- 收起你的脚趾，通过你的手，到达你的臀部对天花板向下犬
- 双脚向前迈步，回到前弯
- 起来完成一个敬礼
如果你还不能站起来，试着平躺，在一只脚的底部绑上带子。向天花板向上伸展那只脚的腿，同时对带子施加温和的压力来伸展你的腿和臀部。
其中许多伸展运动可以在白天的任何时候进行——例如，关上办公室的门，在电脑前一段时间再做几次。
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水疗
你可以通过在水中呆上一段时间来缓解腿部的慢性僵硬。如果你可以去游泳池，做10到15分钟的简单的步行圈在腰部或胸部深的水中放松僵硬的肌肉。
加热的漩涡提供了水的浮力和热的愈合能力。一个研究2013年发表在《物理治疗科学杂志》(Journal of Physical Therapy Science)上的一篇论文发现，慢性膝关节骨关节炎患者将腿浸泡在漩涡浴中后，僵硬感得到缓解。你不必忍受关节炎的折磨，也可以享受按摩和温水带来的放松效果。
如果你没有机会去漩涡，在家里洗个热水澡。加入一杯或两杯泻盐有助于放松。盐可以提高你体内的镁含量，减少压力，减轻疼痛和炎症。
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走了
当你的腿僵硬的时候，你可能会想保持静止。但是，简单的运动，比如慢走，可以促进循环，减少炎症，提高灵活性。
如果你的生活习惯是久坐不动，那就从每天散步10分钟开始，每天一到两次。每天步行30分钟或更长时间。
谁的工作案头工作的人，应着眼于每一个小时走动 - 即使是在同一时间仅5分钟 - 以减轻僵硬。步行到复印机和邮件传递给你的同事的人，而不是通过短信或电子邮件。