食品的高肌醇

肌醇食物高的一类是豆类。耗时100克海军和利马豆的提供你的身体与分别约65和44毫克的肌醇，。豆类中还富含其他营养物质的来源，包括几种维生素和矿物质。豆类消费增加你的膳食纤维，以帮助摄取防止便秘。如果可能的话，消耗鲜豆类，如罐头工艺可降低食物中肌醇含量。

一些水果中也含有肌醇。哈密​​瓜和许多柑橘类水果，柠檬外，作为极其丰富的营养来源。例如，8盎司服务葡萄柚汁的包含约468毫克的肌醇。水果还含有其他有益的营养物质，包括维生素C，这有助于保持你的皮肤和血管。食用新鲜水果，以增加你摄入肌醇，通过冷冻，罐头和加工减少食物的肌醇含量。

面包全麦制作也可以增加你的肌醇含量。每个37克片全麦面包含有约13毫克的肌醇。消费全麦的面包也有利于你的整体健康，由于纤维的全谷类食物中发现可以帮助调节血糖和胆固醇，并减少患糖尿病，可能还有一些类型的癌症的风险，指出鲍林研究所。

肌醇是不是一种必需的营养素，所以它不具有推荐摄入量水平，因为你的身体可以尽可能多的肌醇，因为它需要的功能产生。此外，许多食物 - 包括几种水果，蔬菜，谷物和豆类 - 含有植酸，植物转化化合物消化后肌醇。如果你有兴趣在改变你的饮食，以增加你摄入肌醇，聊到注册营养师设计餐计划。