美国运动理事会证实，减少运动量并不是一种可行的减肥方法。腰部和臀部脂肪的减少不需要特定部位的锻炼。相反，你可以把你的时间和精力集中在任何燃烧卡路里的活动上。有氧运动，如散步、跑步、骑自行车和跳舞，通过长时间有节奏地锻炼大肌肉群来燃烧脂肪。力量训练练习，如俯卧撑，自由举重和拉绳张力和加强特定的肌肉群和燃烧腰部和臀部脂肪的过程中。
该鞋橡胶碰到路面
行走和跑步是整个身体燃烧脂肪的有氧运动。美国疾病控制和预防中心建议每剧烈的有氧活动，每周至少75分钟就好运行保持的热量平衡。如果运行是有点快节奏的你，疾病预防控制中心鼓励每步行或每周其它适度的有氧活动，每周至少150分钟。找朋友将运动与可对于保持你的一致性。正在运行组，散步俱乐部，或者只是一个朋友有类似的脂肪损失的目标可以帮助您保持日子里，你不想工作了动机。
脚踏助力
骑自行车是一种温和的有氧运动，从你的腰部脂肪的削减和燃烧卡路里的臀部。跑步骑车跑腿可以帮助你在忙碌的日子得到锻炼。骑自行车在路上工作至少部分上下班可以每天燃烧脂肪的仪式。您还可以参加单车团，如临界质量，让您的锻炼中，而社交。在健身房或在你家固定自行车可以作为天的替代品时，天气不允许舒适骑自行车。
腰围减少重量训练
力量训练也烧周围的腰部和臀部的脂肪。CDC建议每周至少有两个力量训练课。脂肪燃烧运动的一些例子是卧推，腿卷发和电缆拉。如果你没有使用健身房，你仍然可以燃烧脂肪与体重锻炼像俯卧撑，仰卧起坐，引体向上或仰卧起坐。做试训，专注于每一个主要肌肉群。对于每一个练习，进行两到三组，每组8到12个重复。
改变它
更改你的程序可以帮助您保持在激烈的常规锻炼听起来并不如此吸引人的动机。基于有氧舞蹈类，如华尔兹，萨尔萨，肚皮舞和嘻哈能帮助你暂时忘掉，你行使的事实。滑旱冰，滑板也从日常锻炼磨好分心。当你有家务事要做，吸尘，割草和扫树叶都可以在适当的速度变成一个锻炼。所有这些活动被认为是中度疾病预防控制中心的有氧运动。从任何有氧运动得到的全部利益，确保你去至少10分钟不停止。