锻炼帮助燃烧上臂脂肪

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如果你觉得你身体的某个部位有多余的脂肪，比如手臂，你可能会认为锻炼那个特定的部位可以帮助你燃烧脂肪。然而,一个锻炼手臂脂肪可能没有你想的那么有用。

当脂肪增加时，它分布在全身各处。为了减少上臂脂肪，你可能需要减肥。根据美国运动委员会(ACE)，它不可能针对你身体的特定区域来减肥。

为了燃烧手臂或身体的脂肪，你需要摄入比平常更少的卡路里。从本质上说，这意味着遵循健康的饮食习惯，但在卡路里不足的情况下运作。当然，这是有限制的。哈佛卫生出版社出版说女性每天至少需要摄入1200卡路里，而男性每天至少需要1500卡路里。

如果你已经在消耗a低热量的饮食，这意味着为了减肥，你需要增加运动量。的梅奥诊所建议健康的成年人每天至少进行30分钟的适度运动。然而，长时间的运动或进行剧烈的体育活动显然会帮助你更快地减掉体内脂肪。

如果你热衷于通过减肥来燃烧手臂上的脂肪，你有很多选择。许多类型的心血管运动，如跑步、游泳和骑自行车对减肥很有好处。

2018年2月发表在the运动医学杂志特别推荐高强度间歇训练(HIIT)作为一种时间效率高的减肥方法。研究发现，以跑步为重点的HIIT训练对想要减少全身脂肪的人来说是最好的。

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记住，这真的是没有手臂脂肪的锻炼。为了在身体的任何部位减肥，你需要定期进行心血管锻炼。然而，你所能做的是将手臂特定的锻炼纳入你的日常锻炼中。以这种方式锻炼将有助于增强你希望瞄准的肌肉。将某些练习,像瑜伽，可以帮助建立和加强你的手臂肌肉。

上臂的锻炼通常需要针对你的二头肌和三头肌。有许多不同类型的三头肌锻炼你可以选择。然而，根据一项由王牌，其中一些练习比其他的好。锻炼三头肌，绳索和杠铃下推，以及卧推可以锻炼你的手臂，特别是三头肌。然而，ACE发现对三头肌最好的锻炼是三角俯卧撑、反扑和跳水。

另一个ACE-funded研究也有一些对肱二头肌特别有益的运动。虽然像仰卧起坐，杠铃弯曲和电缆弯曲对你的二头肌很有帮助，但是最好的二头肌锻炼是集中弯曲。

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这些运动不仅对你有帮助燃烧的手臂脂肪，而是全身脂肪。它们还可以增强你的手臂力量。

移动1:注意力弯曲

与其他需要站立或移动的运动不同，在进行二头肌锻炼时，你需要坐着。一定要用一只手可以舒服地握住的重物。

1. 在凳子上坐下来，两腿分开。
2. 左手抓一个重物。将肘部放在左大腿或膝盖内侧。
3. 向上弯曲重物，将你的手朝向你的肩膀。做这个动作时，不要让你的手臂的其他部分动。
4. 慢慢地降低重量。不要把它放回地板上，重复这个动作10次。
5. 换一下姿势，这样你可以在另一只手臂上重复这个动作。
6. 每只手臂做三组动作。

动作2:三角俯卧撑

三角俯卧撑是常规俯卧撑的一种变种。你需要改变的只是你的手的位置。

1. 躺在地板上，就像你要做一个标准的俯卧撑一样。你的脚应该在一起。
2. 不要把你的手放在你的肩膀下，把你的手放在一起，这样你的拇指和食指形成一个三角形。
3. 把你自己抬起来，使你的重量在你的手和脚趾上。
4. 逐渐降低你自己，同时保持你的躯干僵硬和身体笔直。你的下巴或胸部应该达到地板。
5. 当你站起来的时候，确保保持同样的姿势。不要让你的背部向下凹陷，也不要让你的臀部向上隆起。
6. 做三组，每组15次。

动作3:三头肌回扣

三头肌回踢有几种不同的形式。然而，如果你不确定形式，这个练习可能会很棘手。如果你以前从来没有这样做过，你可以先和私人教练尝试一下。

1. 右手拿一个哑铃。
2. 左腿向前伸展，就像你在做一个弓箭步，但是要确保你的重量均匀地分布在你的双脚上。
3. 将左手放在左大腿上，慢慢向前倾。你上半身的重量应该转移到身体的那一侧。
4. 将右肩向下向后拉，保持右臂与躯干平行。
5. 弯曲你的肘部，使你的前臂垂直于地面。
6. 慢慢伸直肘部，直到完全伸展。
7. 在不改变身体其他部位的情况下，将手臂放回起始位置。

移动4:下降

这个三头肌的锻炼可以使用一个长凳，稳定的椅子，窗台或任何其他低，平坦的表面。

1. 坐在长凳或其他平面上。
2. 双手放在身体两侧，手掌放在长凳上。你的手指应该挂在一边，这样你就能抓住边缘。
3. 确保你的双脚在一起。双腿向前伸展，臀部向下。你的上臂应该与地面平行，你的臀部应该在空中。
4. 这个职位。身体的重量应该落在手臂和脚跟上。
5. 向后推，但一定要用手而不是腿。
6. 做三组，每组8次。